Хөшүүргийн цэргийн хэвлэл

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийн цэргийн хэвлэл

Lever Military Press нь мөр, гар, биеийн дээд хэсэгт чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд булчингийн тонус, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Lever Military Press-ийг дасгалын хэвшилдээ оруулах нь биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, фитнессийн сайн дэглэмийг бий болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн цэргийн хэвлэл

• Тулгуурыг өргөхөд бэлдэж байхдаа гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлга.
• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгах хүртэл хөшүүргийн баарыг хяналттай хөдөлгөөнөөр дээш нь түлхэнэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь мөрийг мөрний түвшинд хүртэл аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Хөшүүргийн цэргийн хэвлэл

• **Зөв атгах**: Бариулыг бүрэн атгаж (эрхий хуруугаараа бариулыг ороосон) алгаа урагш харуулан барина. Эрхий хуруугүй атгах нь жингээ хянах чадвараа алдаж, улмаар бэртэж гэмтэхээс зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр бариулыг гөлгөр бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнөөр дээш нь түлхэнэ. Дараа нь жингээ анхны байрлал руу буцаана. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой бөгөөд хурдан, огцом биш байх ёстой. Хурдан, хяналтгүй хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал эсвэл бусад гэмтэлд хүргэдэг бөгөөд булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүчийг ашигладаг тул дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. 4

Хөшүүргийн цэргийн хэвлэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн цэргийн хэвлэл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Military Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг сурч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг үйл явцыг эхлүүлэхэд чиглүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Аажмаар хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн цэргийн хэвлэл?

• Нэг гарт хөшүүрэгтэй цэргийн пресс нь дасгалыг нэг гараараа хийдэг өөр нэг хувилбар бөгөөд тухайн хүний ​​тэнцвэрт байдал, үндсэн хүч чадалд тавигдах шаардлагыг нэмэгдүүлдэг.
• Хүзүүний ар талын хөшүүрэгтэй цэргийн пресс нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлж, мөрийг урд биш харин хүзүүний ард буулгадаг хувилбар юм.
• Налуу хөшүүрэгтэй цэргийн пресс нь налуу вандан сандал дээр дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь цээжний дээд ба урд мөрний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хувилбар юм.
• Хэвтээ хөшүүрэгтэй цэргийн пресс нь дасгалыг нуруун дээр хэвтүүлэн хийдэг хувилбар бөгөөд энэ нь гол булчинг татах, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн цэргийн хэвлэл?

• Босоо штангуудын эгнээ: Мөр болон нурууны дээд хэсэгт чиглүүлснээр энэ дасгал нь эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлж, илүү сайн байрлалыг дэмжих замаар Хөшүүргийн цэргийн прессийг нөхдөг бөгөөд энэ нь Цэргийн даралтыг зөв хийхэд чухал юм.
• Хажуу талын өргөлт: Энэ дасгал нь дельтоидын булчингуудыг, ялангуяа хажуугийн толгойг тусгаарлаж, мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Хөшүүргийн цэргийн даралтыг зөв хэлбэрээр, гэмтэл авах эрсдэлгүй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.