Газрын мина Нэг гараа бөхийлгөсөн вандан эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Газрын мина Нэг гараа бөхийлгөсөн вандан эгнээ

Landmine One Arm Ent-over Bench Row нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн мөр, хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулдаг олон талын хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь эрч хүчийг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолт, тогтвортой байдлыг сайжруулахын зэрэгцээ илүү сайн байрлалыг дэмжиж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Газрын мина Нэг гараа бөхийлгөсөн вандан эгнээ

• Хавтгай вандан сандлыг штангтай перпендикуляр байрлуулж, дараа нь вандан сандлын нэг талд зогсоод бөхийж, нэг өвдөг, хажуугийн гараа вандан сандал дээр байрлуулж дэмжлэг үзүүлнэ.
• Гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун байлгахын тулд штангны дээд хэсгийг сул гараараа барина.
• Штангийг их бие рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт нурууны булчингаа чангал.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, штанг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хажуу тийшээ солихын өмнө хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Газрын мина Нэг гараа бөхийлгөсөн вандан эгнээ

• Тохиромжтой жин: Хүнд жингээс эхэлж болохгүй. Энэ дасгалын гол зүйл бол жингийн хэмжээ биш зөв хэлбэр юм. Хөнгөн жингээс эхэлж, дасгал хийхэд илүү таатай байх тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Энэ нь зорилтот булчингуудыг бүрэн ажиллуулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та штанг цээжиндээ хүртэл татаж, хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та дасгалын үр шимийг бүрэн хүртэх болно.
• Дэмжлэгт вандан сандал ашиглах: Зарим

Газрын мина Нэг гараа бөхийлгөсөн вандан эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Газрын мина Нэг гараа бөхийлгөсөн вандан эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Landmine One Arm Ent-Over Bench Row дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингээ барьж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн ажиглаж, шаардлагатай бол маягтаа засах нь зүйтэй. Энэ дасгал нь нуруу, мөр, гарны хүчийг хөгжүүлэхэд тустай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд урьд өмнө тохиолдож байсан нөхцөл байдал, ялангуяа нуруу, мөрөндөө гэмтэл байгаа бол шинэ дасгал хийхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Газрын мина Нэг гараа бөхийлгөсөн вандан эгнээ?

• Landmine T-Bar Row: Энэ хувилбар нь барыг өргөхдөө хоёр гараа ашиглах явдал бөгөөд энэ нь илүү хүнд жин, өөр булчинг татах боломжийг олгодог.
• Нэг гарт хагас өвдөг сөгдөх эгнээ: Энэ хувилбарт та нэг өвдөг дээрээ (ажлын гартай ижил талдаа) өвдөг сөгдөж байхад нөгөө хөл нь газарт тэгшхэн байх бөгөөд энэ нь тогтвортой байдлын өөр сорилтыг бий болгодог.
• Нэг гарыг эргүүлэх, бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь дасгалд эргэлтийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмж, нурууны ташуу булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг.
• Iso Hold-тэй Ландмин Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт байгаа барыг хэдхэн секундын турш барьж, хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг сайжруулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Газрын мина Нэг гараа бөхийлгөсөн вандан эгнээ?

• T-Bar Row нь нурууны булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг холбоотой дасгал боловч хоёр гараа нэгэн зэрэг ажиллуулж, тэнцвэртэй дасгал хийж, ерөнхий хүч чадал, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг.
• Суудлын кабелийн эгнээ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, харин сууж буй байрлалд тулгуурласан нэг гарыг бөхийлгөж, булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлаж, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.