Газрын мина Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Газрын мина Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ

Landmine One Arm Ent-Over Row нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст маш сайн сонголт бөгөөд энэ нь нэг талын бэлтгэл хийх боломжийг олгодог бөгөөд биеийн хоёр талыг жигд ажиллуулах боломжийг олгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Газрын мина Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ

• Штанганы хажуу тийшээ зогсоод, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, ташаа өвдгөөрөө бөхийж баруун гараараа штангны чөлөөт үзүүрээс барина.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, штанг хажуу тийш нь татаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Дээд талд хэсэг зуур бариад дараа нь штанг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь зүүн гараараа сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Газрын мина Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ

• **Хүчтэй хөдөлгөөнөөс зайлсхий**: Хамгийн түгээмэл алдаа бол эрч хүчийг ашиглах эсвэл жингээ өргөх явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Жингээ өргөх, буулгах үед хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгах хэрэгтэй.
• **Үндсэн хэсгийг идэвхтэй байлга**: Дасгалын туршид булчингаа чанга барих нь нурууны бүсийг хамгаалах, тогтвортой байдлыг хангахад чухал үүрэгтэй. Эдгээр алдаанууд нь нурууны гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа нугалах, их биеийг мушгихаас зайлсхий.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Штанг татах

Газрын мина Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Газрын мина Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Landmine One Arm Ent-Over Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэхэд тустай. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгал сургуулилтыг эхлэн суралцагчдад чиглүүлэхийн тулд мэргэжлийн дасгалжуулагч эсвэл хүндийн өргөлтийн туршлагатай хүн байхыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Газрын мина Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ?

• Landmine T-Bar Row: Энэ хувилбарт та штанг тэвэрч, бэлхүүсээрээ бөхийж, хоёр гараараа штанг цээж рүүгээ чиглүүлнэ.
• Landmine One Arm Squat and Row: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд суулт нэмдэг бөгөөд та эгнээ хийхээсээ өмнө доош тонгойж, биеийн доод хэсгийг дасгалд нэмнэ.
• Газрын мина нэг гарны өндөр эгнээ: Энэ хувилбарт та штанг дээд цээж эсвэл мөр рүү татаж, нуруу, мөрний дээд булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг илүү өндөр эгнээ багтдаг.
• Ландмингийн нэг гарыг эргүүлэх эгнээ: Энэ хувилбарт эргэлдэх хөдөлгөөн багтдаг бөгөөд та штанг эргүүлэхдээ их биеээ эргүүлж, нуруу, гараас гадна гол болон ташуугаа татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Газрын мина Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ?

• Дамббелл эгнээ нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүд, түүний дотор том нуруу, ромбоид зэрэгт чиглэсэн өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Ландмины эгнээний нэг гарт нэн чухал юм.
• Renegade Row нь зөвхөн нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг төдийгүй гол болон мөрийг хамарч, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг тул нэг гарыг бөхийлгөж буй Landmine Row-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг тул ашигтай нэмэлт юм.