Смит Ганц гарыг бөхийлгөсөн эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Смит Ганц гарыг бөхийлгөсөн эгнээ

Smith Single Arm Ent-Over Row нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа бөмбөрцөг, ромбоид, хавхны булчингуудад чиглүүлж, мөн хоёр толгой, мөрийг татдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ эгнээг хэвшилдээ оруулснаар тэдний байрлалыг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Ганц гарыг бөхийлгөсөн эгнээ

• Хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол бүсэлхийгээр нугаслана.
• Гараа бүрэн сунгаж, алгаа өөр рүүгээ харуулан нэг гараараа штанг сунган барина.
• Штангийг бэлхүүс рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ шахна.
• Штангийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хянах боломжтой. Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг санал болгосон тооны давталттайгаар давтана.

Хийх заавар Смит Ганц гарыг бөхийлгөсөн эгнээ

• Яарахаас зайлсхий: Хөдөлгөөн дундуур яарах нь нийтлэг алдаа юм. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Ингэснээр та жингээ өргөж, буулгахын тулд эрч хүчийг бус харин булчингаа ашиглаж байгаа болно. Энэ нь мөн гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Зөв атгах: Таны атгах хатуу боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны үе мөч дээшээ биш гадагшаа чиглэсэн байх ёстой. Энэ нь таны нуруу, гарны булчинг зөв ажиллуулж, бугуйны ачаалалаас сэргийлнэ.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Смитийн Ганц гарыг бөхийлгөсөн эгнээнээс хамгийн их ашиг хүртэх

Смит Ганц гарыг бөхийлгөсөн эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Ганц гарыг бөхийлгөсөн эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Smith Single Arm Ent-Over Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах талаар бодох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Ганц гарыг бөхийлгөсөн эгнээ?

• Barbell Single Gut-over Row: Смитийн хувилбартай адил энэ дасгал нь штанг ашигладаг бөгөөд зөв гүйцэтгэхийн тулд хүчтэй атгах, тэнцвэртэй байх шаардлагатай.
• Кабелийн нэг гарыг нугалж буй эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, булчинд ачаалал өгдөг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Ганц гарыг бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ хувилбар нь Смит машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэрийн дасгал хийхэд илүү хүртээмжтэй бөгөөд эсэргүүцэл тохируулах боломжийг олгодог.
• Кетлбелл дан гарыг бөхийлгөх эгнээ: Энэ хувилбар нь данхны жинг хуваарилж, атгах хүчийг нэмэгдүүлснээр данхыг ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Ганц гарыг бөхийлгөсөн эгнээ?

• Татах: Татах дасгал нь биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь, тэр дундаа Smith Single Row-ийн онилсон булчингуудыг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм. Эгнээ таталтаар нөхөж өгснөөр булчингуудыг өөр өөр өнцгөөс, өөр өөр эрчимтэйгээр ажиллуулж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.
• Суусан кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь мөн нурууны булчингуудад, ялангуяа ромбоид ба латуудад зориулагдсан бөгөөд энэ нь Смитийн нэг гарыг нугалж буй эгнээтэй адил юм. Суурилуулсан кабелийн эгнээ нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд булчинг тогтмол чангалж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.