Хөшүүргийн T-бар эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Хөшүүргийн T-бар эгнээ

Lever T-bar Row нь голчлон нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд хялбархан тохируулж болно. Энэ дасгал нь биеийн байрлалаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн T-бар эгнээ

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, ташаагаа урагш бөхийлгөж, T барны бариулыг гараараа барина.
• Жингээ цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Дээд талд нь хэсэг зуур бариад дараа нь жингээ аажмаар доошлуулж, гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа нуман байрлалд байлга.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, багцын туршид сайн хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Хөшүүргийн T-бар эгнээ

• Барилт ба байрлал: T-барыг хоёр гараараа чанга барина. Таны бугуйг чангалах тул атгах нь хэтэрхий чанга байж болохгүй. Таны мөр бөхийж, бөөрөнхий биш, доошоо, нуруутай байх ёстой. Энэ нь булчинг зөв ажиллуулж, шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхэд тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд хөдөлгөж, хөдөлгөж болохгүй. Энэхүү нийтлэг алдаа нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул таны ажиллахыг оролдож буй булчингийн хурцадмал байдал арилдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: баарыг цээжиндээ хүртэл татаж, дараа нь хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгана уу. Нийтлэг алдаа бол хүрээний зөвхөн нэг хэсгийг л туулах явдал юм

Хөшүүргийн T-бар эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн T-бар эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever T-bar Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянахыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн T-бар эгнээ?

• Цээжний тулгуур бүхий хөшүүрэг T-bar эгнээ: Энэ хувилбарт цээжний тулгуур багтдаг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг ашиглахаас сэргийлж нурууны булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Өргөн атгах хөшүүрэг T-бар эгнээ: Барыг биедээ ойртуулахын оронд илүү өргөн атгаж, нуруу, мөрний дээд хэсэгт илүү чиглүүлнэ.
• Хаах бариулын хөшүүргийн эгнээ: Энэ хувилбар нь барыг биедээ ойртуулж, дасгалыг дунд нуруу болон нуруундаа төвлөрүүлэх явдал юм.
• Гарын доорхи бариулын хөшүүргийн эгнээ: Гарын доорх бариулыг ашигласнаар та нурууны доод булчин, ромбоид зэрэг янз бүрийн булчинг чиглүүлж чадна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн T-бар эгнээ?

• Татах нь Хөшүүргийн T-бар эгнээнд маш сайн нэмэлт юм, учир нь T барны эгнээ нь дунд нуруун дээр төвлөрдөг бол таталтууд нь тэнхлэг, хоёр толгой, мөрийг холбож, дээд биеийн илүү цогц дасгалыг санал болгодог.
• Гулзайлгах эгнээ нь хөшүүргийн T-бар эгнээг нөхдөг, учир нь тэдгээр нь лат болон ромбоид зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг боловч арай өөр өнцгөөс хардаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг.