Хөшүүрэг урвуу T-бар эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Хөшүүрэг урвуу T-бар эгнээ

Lever Reverse T-Bar Row нь голчлон нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн дасгалыг цогцоор хангадаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь жингийн сонголтод тулгуурлан тохируулж болдог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн байрлалыг дэмжих, булчингийн тэнцвэрийг дэмжих зорилготой хүмүүст ашигтай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг урвуу T-бар эгнээ

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээрээ нугасыг нь шалан дээр бараг параллель болтол нуруугаа шулуун байлгаад дараа нь T-барны бариулыг барина.
• Жингээ цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Өвдөгний нугас, бэлхүүсээ бага зэрэг нугалж, гараа бүрэн сунгаж, жингээ аажмаар доошлуул.
• Дасгалын туршид нуруугаа шулуун, хөдөлгөөнөө хянахын тулд энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг урвуу T-бар эгнээ

• Бариул: Бариулыг алгаа доош харуулан атга (давхар атгах). Түгээмэл алдаа бол бариулыг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг. Таны атгах хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Эрч хүч хэрэглэх эсвэл жингээ татах уруу таталтаас зайлсхий. Харин бариулыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр цээж рүүгээ тат. Энэ нь таны булчингууд эрч хүчийг биш харин дасгал хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулснаар дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Хэт сунгаж болохгүй: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол жингээ хэт арагш татах явдал бөгөөд энэ нь таны мөр, нурууг чангалах явдал юм. Дараа нь тохойгоо биетэйгээ таартал жингээ тат

Хөшүүрэг урвуу T-бар эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг урвуу T-бар эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хөшүүрэг урвуу T-Bar Row дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг урвуу T-бар эгнээ?

• One-Arm T-Bar Row нь барыг нэг нэгээр нь татахад ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн бие даасан бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• "Bent-Over T-Bar Row" нь таныг 45 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, барыг цээж рүүгээ татахын тулд нурууны дундуур чиглүүлэхийг шаарддаг.
• Wide-Grip T-Bar Row нь барыг илүү өргөн бариулаар барих бөгөөд энэ нь нурууны булчин болон нурууны дээд булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Underhand Grip T-Bar Row нь алгаа дээшээ харуулан барыг атгах бөгөөд энэ нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүд, тэр дундаа хоёр толгой, шуу зэргийг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг урвуу T-бар эгнээ?

• Татах нь хөшүүргийн урвуу T-Bar эгнээг нөхөж, дээд талын биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, нуруу, ромбоид, трапец зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Нуруу нугалж буй эгнээ нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа нурууны болон дунд булчингуудад чиглүүлдэг тул хөшүүргийн урвуу T-Bar эгнээг нөхөж чадах өөр нэг дасгал бөгөөд хөдөлгөөн, эрчмийг өөрчлөх замаар дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.