Хөшүүргийн суудалтай эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Хөшүүргийн суудалтай эгнээ

Хөшүүргийн суудалтай эгнээ нь нуруу, мөр, гар зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгохын тулд энэ дасгалыг дасгалынхаа горимд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суудалтай эгнээ

• Гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун байлгахын тулд бариулыг гараараа барина.
• Тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулж бариулыг бие рүүгээ татаж, хөдөлгөөний оргил үед мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа хандуулаарай.
• Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хоёр секундын турш барь.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажуухан сунгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа тогтооно.

Хийх заавар Хөшүүргийн суудалтай эгнээ

• **Зөв атгах:** Бариулыг төвийг сахисан бариулаар барина (алгаа өөд өөдөөсөө харан). Бугуй болон гарын шуунд шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд атгалаа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн:** Хөшүүргийн суултыг гүйцэтгэхдээ хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Бариулыг их бие рүүгээ татан, хөдөлгөөний оргил үед мөрний ирээ шахаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Энэхүү удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий:** Хөдөлгөөний төгсгөлд хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Бариулыг татахдаа их биеийнхээ хажуугаар татахаас зайлсхий. Хэт их сунгах нь таны биед шаардлагагүй ачаалал өгөх болно

Хөшүүргийн суудалтай эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суудалтай эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Lever Seated Row" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхний хэдэн хичээлд хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд илүү тохь тухтай, хүчтэй болохын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суудалтай эгнээ?

• Өргөн атгах хөшүүрэг Суух эгнээ: Илүү өргөн бариул хэрэглэснээр та нурууны дээд болон хойд мөрний булчингуудыг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлж чадна.
• Хаалттай бариултай хөшүүрэг: Энэ хувилбар нь нурууны доод хэсэг болон дунд нуруунд илүү чиглэж, нурууны иж бүрэн дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Гарын доорх хөшүүргийн суудалтай эгнээ: Энэ хувилбар нь гарны бариул ашиглан доод булчин болон хоёр толгойг онцолж өгдөг.
• Түр зогсолттой хөшүүргийн суудал: Энэ хувилбар нь агшилтын оргил үед түр зогсолт хийдэг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суудалтай эгнээ?

• Barbell Ent-Over Row нь Хөшүүргийн суудал шиг нурууны булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй өгзөг болон шөрмөсийг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг бий болгож, Хөшүүргийн суудалтай эгнээний гүйцэтгэлийг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Deadlift нь үндсэндээ биеийн доод хэсэг болон голын дасгалын зэрэгцээ нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчинг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь Хөшүүргийн суудалд шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмжиж, улмаар сэлүүрт сэлүүрт хөдөлгөөний үр нөлөөг сайжруулдаг.