Хөшүүргийн суудалтай эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Хөшүүргийн суудалтай эгнээ

Хөшүүргийн суудалтай эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг цогцоор нь санал болгодог. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь эсэргүүцлийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгохын тулд Хөшүүргийн суудалтай эгнээг фитнессийнхээ дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суудалтай эгнээ

• Машины бариулыг алгаа өөд өөдөөсөө харан барьж, гараа бүрэн сунгаж, мөрөө суллаж байгаарай.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулан бариулыг их бие рүүгээ тат.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууны булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Нурууны булчингаа бүрэн сунгахын тулд жинг эсэргүүцэн гараа анхны байрлал руугаа аажмаар сунгана. Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суудалтай эгнээ

• Зөв атгах: Бариулыг төвийг сахисан бариулаар барина (алгыг бие биен рүүгээ харсан). Хэт чанга атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь шуу болон бугуйг чангалахад хүргэдэг. Таны атгах хатуу байх ёстой, гэхдээ хэтэрхий чанга биш.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Бариулыг өөр рүүгээ татахын тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд нуруу, гарын булчингаа ашиглан бариулыг удаан бөгөөд хяналттай татахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөшүүргийн суудалтай эгнээнээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Энэ нь гараа анхны байрлалдаа бүрэн сунгаж, бариулыг бүхэлд нь татна гэсэн үг юм

Хөшүүргийн суудалтай эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суудалтай эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Lever Seated Row" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суудалтай эгнээ?

• Өргөн атгах хөшүүрэг Суух эгнээ: Илүү өргөн бариул ашигласнаар та нуруу, мөрний дээд булчингуудыг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлж чадна.
• Хаах хөшүүрэгтэй суусан эгнээ: Энэ хувилбар нь нурууны дунд хэсэгт илүү төвлөрч, эдгээр булчингуудад илүү төвлөрсөн дасгал хийдэг.
• Гараар барих хөшүүрэг Суух эгнээ: Гарын доорх бариулыг ашигласнаар та хоёр булчингаа илүү татаж, дасгалдаа нэмэлт элемент нэмж болно.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөшүүргийн суудалтай эгнээ: Энэ хувилбар нь хөшүүргийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, дасгалын илүү уян хатан байдлыг хангах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суудалтай эгнээ?

• Татах дасгал нь Хөшүүргийн суудалтай эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, голчлон нурууны болон ромбоидуудыг ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, татах хүчийг сайжруулдаг.
• Бөхийлгөсөн штанг нь нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, хөшүүргийн суудалтай эгнээг нөхдөг бөгөөд энэ нь хөшүүргийн суудалтай эгнээг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал байр суурь, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.