V-бар бүхий нугалж буй эгнээний хөшүүрэг

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол V-бар бүхий нугалж буй эгнээний хөшүүрэг

V-бар бүхий хөшүүрэг бөхийлгөх эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг цогцоор нь санал болгодог. Энэ нь ялангуяа тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд ашигтай. Энэ дасгал нь булчингийн масс, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг илүүд үздэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал V-бар бүхий нугалж буй эгнээний хөшүүрэг

• Машины өөдөөс харж зогсоод, өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаандаа урагш нугалж, V бараас хоёр гараараа барина.
• V-барыг хэвлий рүүгээ татаж, мөрний ирээ хавчуулж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт агшилтыг секундын турш барьсны дараа V-барыг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар V-бар бүхий нугалж буй эгнээний хөшүүрэг

• **Момент ашиглахаас зайлсхий**: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Булчингийн агшилт, тайвшралд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• **Яарах хэрэггүй**: Дахин давтахдаа бүү яар. Булчингийн оролцоо, өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд давталт бүрийг аажмаар, хяналттай хийх хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ яарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• **Зөв амьсгалах**: Аливаа дасгал хийхэд амьсгалах нь чухал. онд

V-бар бүхий нугалж буй эгнээний хөшүүрэг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу V-бар бүхий нугалж буй эгнээний хөшүүрэг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Ent-over Row дасгалыг V-бар дасгалаар хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч юм уу туршлагатай фитнессчин танд зөв хэлбэрийг зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаан эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул жин, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд V-бар бүхий нугалж буй эгнээний хөшүүрэг?

• Шулуун бариултай бөхийлгөсөн эгнээний хөшүүрэг: V хэлбэрийн бариулын оронд энэ хувилбар нь нурууны булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлэхийн тулд шулуун баар ашигладаг.
• Зогсоох хөшүүргийг бөхийлгөх эгнээ: Энэ хувилбар нь дасгалыг зогсож байхдаа хийх бөгөөд энэ нь таны гол болон доод биеийг илүү ихээр татдаг.
• Өргөн атгах хөшүүрэгтэй бөхийлгөх эгнээ: Энэ хувилбар нь илүү өргөн атгах замаар нурууны дээд булчинг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Хажуу барьдаг хөшүүрэг бөхийлгөх эгнээ: Энэ хувилбар нь V-барыг нягт атгаж, дунд нурууны булчингуудад илүү их анхаарал хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн V-бар бүхий нугалж буй эгнээний хөшүүрэг?

• Татах дасгал нь хөшүүрэг бөхийлгөж буй эгнээний дасгалыг V-бараар нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал бөгөөд эдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүдэд төвлөрдөг - нуруу, ромбоид, трапец - гэхдээ өөр өнцгөөс харахад булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, татах чадварыг сайжруулдаг. хүч чадал.
• Суудалтай кабелийн эгнээ нь нурууны дунд болон дээд булчингуудыг холбож, нурууны булчингийн ерөнхий бүлгийг бэхжүүлж, тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг тул хөшүүргийн бөхийлгөх эгнээний үеэр сэлүүрт сэлүүрт хөдөлгөөн, байрлалыг сайжруулдаг тул V-бар бүхий хөшүүргийн бөхийлгөсөн эгнээг нөхдөг. .