Хөшүүргийн өндөр эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Хөшүүргийн өндөр эгнээ

Хөшүүргийн өндөр эгнээ нь нуруу, мөр, гарны дээд булчингуудад голчлон чиглүүлж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшинд, ялангуяа дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно, учир нь энэ нь илүү хүчтэй нурууг бий болгоход тусалдаг төдийгүй биеийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн өндөр эгнээ

• Хөшүүргийн машин руу харан хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоод, алгаа доош харуулан бариулаас барьж, гараа бүрэн сунгана.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулж, мөрөө доошлуулж бариулыг дээд цээж рүүгээ тат.
• Хөдөлгөөний оргил үед мөрний ирээ хавчуулж, тохойгоо хажуу тийш харуулж байгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, анхны байрлалдаа аажмаар буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн өндөр эгнээ

• Хөдөлгөөнөө хянах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол булчингийн хүчдээ найдахын оронд жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах явдал юм. Жингээ өөр рүүгээ татах, суллах үед хөдөлгөөнөө хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Зөв атгах: Бариулыг хатуу атлаа хэт чанга атгахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой бөгөөд гар нь мөрний түвшинд байх ёстой. Ингэснээр та жинг дээд бие рүүгээ шууд татаж, зөв ​​булчингуудыг чиглүүлнэ.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Жингээ гаргахдаа гараа бүрэн сунгаж болохгүй. Хадгалах a

Хөшүүргийн өндөр эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн өндөр эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн өндөр эгнээний дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн удаа хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн өндөр эгнээ?

• Cable High Row нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид илүү жигд, илүү хяналттай хөдөлгөөн, булчингуудыг тогтмол чангалах боломжийг олгодог.
• Resistance Band High Row нь эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа гэрийн дасгал хийхэд илүү зөөврийн, хүртээмжтэй сонголт юм.
• Barbell High Row нь штанг ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд илүү дэвшилтэт тамирчдад өөр атгах, илүү их жинг санал болгодог.
• Урвуу биеийн эгнээ нь биеийн жингийн өөрчлөлт бөгөөд тухайн хүн өөрийн биеийн жинг баар руу татдаг бөгөөд үндсэн тогтвортой байдал болон биеийн нийт хүчийг онцолж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн өндөр эгнээ?

• Суудлын кабелийн эгнээ: Хөшүүргийн өндөр эгнээтэй адил Суудлын кабелийн эгнээ нь нурууны дээд ба дунд хэсгийн булчингуудыг, ялангуяа ромбоид ба трапецийг чиглүүлж, эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Дамббелл бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь Хөшүүргийн өндөр эгнээтэй ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь нуруу, ромбоид, трапецын булчингуудыг агуулдаг бөгөөд ингэснээр таны нурууны ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусална.