Хөшүүргийн өндөр эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Хөшүүргийн өндөр эгнээ

Хөшүүрэг өндөр эгнээ нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, биеийн байдал, булчингийн аяыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг хүч чадлын дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл янз бүрийн биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, нуруу, мөрийг сайн тодорхойлохыг эрмэлздэг хүмүүст онцгой ач тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн өндөр эгнээ

• Хөшүүргийг дээд цээж рүүгээ татаж, тохойгоо өндөр, хажуу тийш нь гарга.
• Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, мөр чинь доошоо байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур барьж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Хөшүүргийг анхны байрлал руу нь аажуухан буулгаж, буух үед хяналтаа хадгална.

Хийх заавар Хөшүүргийн өндөр эгнээ

• Зөв атгах: алгаа доош харуулан бариулыг чанга атга. Түгээмэл алдаа бол бариулыг хэтэрхий сул атгах явдал бөгөөд энэ нь хяналтгүй болж, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Таны атгах хүчтэй байх ёстой, гэхдээ бугуйгаа чангалахгүйн тулд хэт чанга биш байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Хөшүүргийн өндөр эгнээ хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Бариулыг өөртөө татахын тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд нуруу, мөрний булчингаа ашиглан өргөлт хийхэд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөшүүргийн өндөр эгнээнээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь бариулыг бие рүүгээ татна гэсэн үг юм

Хөшүүргийн өндөр эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн өндөр эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн өндөр эгнээний дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн өндөр эгнээ?

• Суудлын өндөр эгнээ: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж, нуруугаа шулуун байлгахын тулд хөшүүргийг цээж рүү татах замаар хийгддэг.
• Ганц гарны өндөр эгнээ: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараараа хөшүүргийг татах замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь булчинг илүү төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Налуу өндөр эгнээ: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгдсэн бөгөөд таны биеийг өнцгөөр барьж байх үед хөшүүргийг цээж рүүгээ татдаг.
• Кабелийн өндөр эгнээ: Энэ хувилбар нь хөшүүргийн оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингуудыг арай өөрөөр татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн өндөр эгнээ?

• Зогсолттой дамббеллын босоо эгнээ нь Хөшүүргийн өндөр эгнээний эгнээг нөхдөг бөгөөд энэ нь Хөшүүргийн өндөр эгнээнд ашиглагддаг хавх, гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөр болон дээд нурууны нийт хүчийг дэмждэг.
• Lat Pulldown нь Хөшүүргийн өндөр эгнээг нөхөж, нурууны нуруу, ромбоидуудыг чиглүүлдэг боловч хөдөлгөөний өөр загвартай нь эдгээр булчингуудыг сайтар бөөрөнхийлж, бүрэн хөгжүүлэхэд тусалдаг.