Газрын мина арын довтолгоо

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Газрын мина арын довтолгоо

Landmine Rear Lunge нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг дэмждэг өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулж, үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэхийн тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Газрын мина арын довтолгоо

• Мина руу өөд өөдөөсөө харан хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, штангны нөгөө үзүүрийг хоёр гараараа цээжний өндөрт барина.
• Баруун хөлөөрөө нэг алхам ухарч, биеэ доошлуул. Таны урд өвдөг нь шагайныхаа дээгүүр шууд байх ёстой бөгөөд арын өвдөг чинь шалан дээр байх ёстой.
• Хөдөлгөөний туршид гол цөмийг ажиллуулж, цээжээ дээшлүүлж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд урд хөлөөрөө түлхэнэ.
• Дасгалыг эсрэг хөл дээрээ давтаж, хүссэн тооны давталтаар хөлөө сольж үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Газрын мина арын довтолгоо

• **Зөв хэлбэр**: Нэг хөлөөрөө ухарч, биеэ доошлуул. Таны урд өвдөг нь шагайныхаа дээр шууд байх ёстой бөгөөд арын өвдөг нь шал руу чиглэсэн байх ёстой. Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд урд талын өсгийгөө түлхэнэ. Тэнцвэр, хяналтыг хадгалахын тулд хөдөлгөөний туршид цээжээ дээшлүүлж, гол цөмийг нь ажиллуул.
• **Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий**: Уушгилах үед урагш бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, биеийн доод хэсгээс анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Дасгал хийх явцад их биеээ босоо байлгах хэрэгтэй.
• **Яарах хэрэггүй**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаран хийх явдал юм

Газрын мина арын довтолгоо Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Газрын мина арын довтолгоо?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Landmine Rear Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Газрын мина арын довтолгоо?

• Ландмингийн хажуугийн цохилт: Энэ хувилбарт та арагшаа биш хажуу тийш алхаж, гуяны дотор болон гадна талд чиглүүлдэг.
• Landmine Curtsy Lunge: Энэ нь хөлөө араар нь диагональ байдлаар гишгэх явдал бөгөөд энэ нь өгзөгийг өөр өнцгөөс ажиллуулдаг.
• Газар доорх минагаар алхах: Энэ өөрчлөлт нь цохилт бүрээр урагш алхдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Эргэлтийн тусламжтайгаар мина урвуу цохилт: Энэ нь арагшаа ухрах үед их биеийг мушгихад оролцдог бөгөөд энэ нь таны голыг татаж, эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Газрын мина арын довтолгоо?

• Deadlifts нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм, гэхдээ нурууны болон гол булчингуудыг ажиллуулж, илүү цогц хүч чадлын дасгал хийдэг.
• Goblet Squats нь Landmine Rear Lunges-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэд ижил төстэй доод биеийн булчингуудыг чиглүүлдэг боловч жин барих байрлалаас шалтгаалан дээд биеийн хүчийг, ялангуяа гар, мөрөнд оруулдаг.