Хөшүүргийн суулт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Хөшүүргийн суулт

Хөшүүргийн суулт нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд нуруу болон гол хэсэгт хоёрдогч ач тустай. Эсэргүүцлийг өөрийн чадварт тохируулан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн доод хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөнийг сайжруулах, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад үр дүнтэй байхын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суулт

• Машины хоёр талын бариулыг барьж, хөлөөрөө дээшээ түлхэж, өвдөг нь хөлтэйгээ зэрэгцэж, хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өвдөгнөөсөө бөхийж, нуруугаа шулуун, жийргэвчтэй тулгуурын эсрэг байрлуулж, гуя шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуул.
• Жингээ өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэж, хөлөө анхны байрлал руугаа буцаан шулуун болгож, хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихгүй байхыг баталгаажуулна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэр, хяналтыг үргэлж хадгална.

Хийх заавар Хөшүүргийн суулт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөшүүргийн суултыг хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд булчингаа хөдөлгөж, хөлний булчингаа ашиглан жингээ дээшлүүл. Ингэснээр та булчингаа зөв ажиллуулж, үе мөчдөө шаардлагагүй ачаалал өгөхгүй байх болно.
• Амьсгалаа зөв авах: Биеэ буулгахдаа амьсгалж, жингээ дээш өргөхдөө амьсгалаа аваарай. Хяналтаа хадгалж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд зөв амьсгалах нь чухал юм.
• Өвдөг түгжихээс зайлсхий: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжих нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь шаардлагагүй болгож болзошгүй юм

Хөшүүргийн суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суулт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суултаар Суух дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, тав тухыг сайжруулахын хэрээр эрч хүч, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суулт?

• Barbell Front Squat нь штанг цээжиндээ барьдаг өөр нэг хувилбар бөгөөд энэ нь дөрвөлжин болон гол цөмийг татахад тусалдаг.
• Hack Squat нь биеийн жин, өнцгийг тохируулах боломжийг олгодог машин дээр хийгддэг бөгөөд доод биеийн булчингуудад өөр өөр сорилт өгдөг.
• Overhead Squat нь ганхлах дасгалыг хийж байхдаа дээшээ штанг эсвэл дамббелл барьдаг хүнд хэцүү хувилбар бөгөөд энэ нь таны биеийн дээд хэсэг болон гол цөмд оролцдог.
• Болгарын хуваах Squat нь вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр нэг хөлөө ардаа дээшлүүлдэг нэг талын дасгал бөгөөд тэнцвэрийг сайжруулж, нэг хөлийг нэг нэгээр нь тусгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суулт?

• Уушиг: Уушиг нь Хөшүүргийн суулттай (дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг) адил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч нэг талын хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн хоёр талын хүчний тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.
• Тугалыг өргөх: Хөшүүрэгтэй Суулттай хонгил нь голчлон гуя, өгзөгийг чиглүүлдэг бол тугал өргөх нь хөлний доод хэсгийг бэхжүүлж, хөлний дасгалыг тэнцвэржүүлж, бөхийлгөх хөдөлгөөнд ерөнхий тогтвортой байдал, хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг.