Газрын мина арын довтолгоо

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Газрын мина арын довтолгоо

Landmine Rear Lunge нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин, гол булчингуудад чиглэсэн доод биеийн дасгал бөгөөд хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулах цогц дасгалыг санал болгодог. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг илүүд үзэж болно, учир нь энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн гол бүлгүүдийг бэхжүүлж гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Газрын мина арын довтолгоо

• Мина руу өөд өөдөөсөө харан хөлөө ташааны өргөн зайтай зогсоод баруун гартаа штангны үзүүрээс барьж баруун мөрөн дээрээ тавь.
• Баруун хөлөөрөө нэг алхам ухарч, хоёр өвдгөө нугалж, унасан байрлалд аваачиж, урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр, арын өвдөг чинь шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун хөлөө анхны байрлалдаа буцааж босгохын тулд урд өсгийгөө түлхэнэ.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн гар, зүүн хөл рүү шилжиж дасгалаа давт.

Хийх заавар Газрын мина арын довтолгоо

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Дасгалын буулгах, өргөх үе шатанд хяналтаа хадгалах нь чухал юм. Та баруун хөлөө буцаан сунахдаа баруун өвдөг чинь шалан дээр хүрч, зүүн ташаа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуул. Дараа нь зогсохын тулд зүүн хөлөөрөө түлхэж, баарыг буцаан анхны байрлал руу нь татна.
• Үндсэн оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө байлга. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно. Нуруугаа бөхийлгөж, хэт урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд хэт ачаалал өгөх болно

Газрын мина арын довтолгоо Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Газрын мина арын довтолгоо?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Landmine Rear Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн зөв техникийг ашиглахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, ур чадвар сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Газрын мина арын довтолгоо?

• Газар доорхи мина урагшлах: Энэ өөрчлөлт нь урагшаа эргэлддэг бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, дөрвөн толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Хажуу талын мина: Энэ өөрчлөлт нь гуяны дотор болон гадна талыг чиглүүлэн хажуу тийш довтлохыг шаарддаг.
• Твисттэй газар мина: Энэ хувилбарт та уушгины доод хэсэгт мушгих дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Landmine Curtsy Lunge: Энэ хувилбар нь нэг хөлийг нөгөөгийнхөө араар диагональ байдлаар гишгэж, өгзөг болон гуяны булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулж чаддаг карцийг дуурайдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Газрын мина арын довтолгоо?

• Deadlifts нь Landmine Rear Lunges-тэй сайн хослуулж чаддаг, учир нь тэд арын гинжин булчингууд - шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинд төвлөрч, дөрвөлжин давамгайлсан уушигтай хослуулан тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Гоблет Squats нь Landmine Rear Lunges зэрэг дасгалын дасгалын сайн нэмэлт байж болох юм, учир нь тэд мөн биеийн доод хэсэгт, ялангуяа дөрвөлжин болон өгзөг булчингуудад чиглүүлдэг боловч үндсэн булчинг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.