Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах

Хөшүүргийн суудалтай хөлний даралт нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​хүч чадал, биеийн тамирын түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой. Биеийн доод хүчийг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах

• Тогтвортой байхын тулд хөлөө урд талын тавцан дээр тэгшхэн байрлуулж, ташааны өргөнийг хооронд нь холдуулж, бариулыг хажуу талаас нь барина.
• Өсгий болон хөлийнхөө бөмбөрцөг ашиглан платформыг түлхэж, хөлөө бүрэн сунгаж, гэхдээ өвдөгөө түгжихгүй.
• Өвдөгөө аажмаар нугалж, платформыг анхны байрлалдаа буцааж, хөдөлгөөнийг хянаж, туухай унахыг зөвшөөрөхгүй.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, сайн хэлбэр, тогтвортой хэмнэлийг хадгалахад анхаарлаа хандуулаарай.

Хийх заавар Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ түлхэхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай - амьсгалаа гаргахдаа жингээ түлхэж, хөлөө бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй үед секундын турш барь, дараа нь амьсгалах үедээ жингээ аажмаар буцааж ав.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөх хүртэл жингээ бууруулж, дараа нь хөлөө бараг бүрэн сунгах хүртэл буцааж түлхэнэ гэсэн үг юм. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох тул бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийхгүй байх алдаанаас зайлсхий.
• Түгжихээс зайлсхий

Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай хөлний хэвлэлийн дасгалыг хийж болно. Энэ нь биеийн доод хэсгийн булчингууд, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг машинд суурилсан дасгал юм. Машин нь зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, ая тухтай хөдөлгөөн хийх, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалын зөв хэлбэрийг харуулахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах?

• Хэвтээ хөлний даралт нь тухайн хүн жинг хэвтээ байдлаар түлхэж, эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангадаг өөр нэг хувилбар юм.
• Single Leg Press нь жинг дарахад зөвхөн нэг хөлийг ашигладаг хувилбар бөгөөд эрчмийг нэмэгдүүлж, бие даасан хөлний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Hack Squat Machine нь өөр нэг хувилбар бөгөөд тухайн хүн тавцан дээр зогсож, жингээ дээш нь түлхэж, ховхлох хөдөлгөөнийг дуурайлган хийдэг.
• 45 градусын хөлний даралт нь тухайн хүнийг 45 градусын өнцгөөр суулгаж, жинг дээш болон гадагш чиглүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах?

• Уушиг: Хөшүүргийн суудалтай хөлний даралттай адил уушиг нь биеийн доод хэсэгт ажилладаг боловч тодорхой хэмжээний тэнцвэр, тогтвортой байдлыг шаарддаг. Энэ нь булчингуудыг өөр аргаар сорьж, хөлний ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад туслах сайн нэмэлт дасгал болдог.
• Тугал өсгөх: Хөшүүрэгтэй хөлний даралт нь хөлний том булчингуудыг ажиллуулдаг бол тугал өргөх нь тугалын жижиг, ихэвчлэн үл тоомсорлодог булчингуудад чиглүүлдэг. Тугал өсгөх дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь хөлний тэнцвэртэй хөгжлийг хангах, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.