Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах

Хөшүүргийн суудалтай хөлний пресс нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд доод биений цогц дасгалыг санал болгодог. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг биеийн доод хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах

• Суудал болон хөлийн тавцанг тааруулж, хөл өвдөг дээрээ 90 градусын өнцөг үүсгэж, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно.
• Тогтвортой байхын тулд суудлын хоёр талын бариулыг барьж, дараа нь өсгий болон шуугаараа хөлийг нь өөрөөсөө холдуулж, хөлөө бүрэн сунгаж, гэхдээ өвдөгөө түгжихгүй.
• Өвдөгөө нугалж, өөр рүүгээ буцах үед жингээ хянаж, хөлийн хавтанг аажмаар анхны байрлал руу нь буцаа.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах

• Тохиромжтой хэлбэр: Таныг дарах үед өвдөг нь дотогшоо хонхойж, гадагшаа бөхийлгөхгүйгээр хөлтэй зэрэгцэх ёстой. Энэ нь нийтлэг алдаа бөгөөд өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөний үеэр нурууны ачааллаас зайлсхийхийн тулд нуруу, ташаагаа үргэлж суудалд наа.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглан жинг дээш дарж, дараа нь буцааж доошлуул. Энэ нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, зөвхөн эрч хүч дээр тулгуурлахгүй байх баталгаа болдог.
• Өвдөгөө бүү түгж: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэвлэлийн дээд хэсэгт өвдөгөө бүрэн сунгаж, түгжих явдал юм. Энэ нь өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгдөг

Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай хөлний хэвлэлийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх нь зүйтэй. Биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах?

• 45 градусын хөлний даралт нь туухайг 45 градусын өнцгөөр дээш түлхэх өөр нэг хувилбар юм.
• Hack Squat Machine нь хөлийг шахах дасгалтай төстэй дасгал бөгөөд бага зэрэг өнцгөөр зогсож байхдаа жинг дээш нь түлхэж өгдөг.
• Single Leg Press нь сууж буй хөлний даралтын нэг хувилбар бөгөөд та нэг хөлөөрөө дарж, хувь хүний ​​хүч чадал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа хандуулдаг.
• Calf Raise Leg Press нь тугалын булчинг бэхжүүлэх зорилготой зөвхөн хөлийн хуруу болон хөлөөрөө дардаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр суусан хөлийг дарах?

• Уушиг нь мөн адил биеийн доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, харин илүү динамик, нэг талт байдлаар Хөшүүргийн суудалтай хөлний даралтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Deadlift нь өөр нэг нэмэлт дасгал юм, учир нь тэдгээр нь голчлон арын гинжний шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлдэг ч Хөшүүргийн суулттай хөлний даралттай адил хөлийг жолоодох шаардлагатай бөгөөд үүнээс гадна биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.