Хөшүүрэгтэй Deadlift

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Хөшүүрэгтэй Deadlift

Lever Deadlift нь голчлон нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлэхээс гадна гол болон дээд биеийг татах хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Хөшүүргийн машины тохируулгатай эсэргүүцэлтэй тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс өөрсдийн байр сууриа сайжруулах, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэгтэй Deadlift

• Штанг руу перпендикуляр зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, ташаа, өвдөг дээрээ бөхийж, штанганы төгсгөлийг шүүрэн авна.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, голыг нь зангидаж, хонго, өвдөгний үеийг шулуун болгож, баарыг биедээ ойртуулж штанг өргө.
• Босоо зогссоныхоо дараа хэсэг хугацаанд түр завсарлаж, штангыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа тогтооно.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, формоо бүхэлд нь зөв байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Хөшүүрэгтэй Deadlift

• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Өргөлтийн үед нуруу, хүзүүгээ хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хүзүүгээ үргэлж нуруундаа тааруулж, нуруугаараа бус хөл, ташаагаараа өргө.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг бүү яар. Хөшүүргийн үхлийн өргөлт нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой. Хөшүүргийг аажмаар доошлуулсны дараа хонго, хөлөө ашиглан анхны байрлал руугаа буцна. Энэ нь булчинг зөв ажиллуулж, гэмтэхээс сэргийлнэ.
• ** Амьсгалах

Хөшүүрэгтэй Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэгтэй Deadlift?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн Deadlift дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, хэлбэр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Боломжтой бол зөв техникийг хангахын тулд фитнессээр хичээллэдэг мэргэжилтэн эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэгтэй Deadlift?

• Lever Ruminian Deadlift нь өргөлтийн үеэр хөлийг шулуун байлгаснаар шөрмөс болон өгзөгний булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Хөшүүргийн Сумо Deadlift нь хөлийг мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, гуя болон өгзөгний дотор талд чиглүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Lever Stiff-Leg Deadlift нь шөрмөс болон нурууны булчинг онцолж, өргөлтийн туршид хөлийг бараг бүхэлд нь шулуун байлгадаг хувилбар юм.
• Lever Deadlift to Row нь үхсэн өргөлтийг сэлүүрт сэлүүрт хөдөлгөөнтэй хослуулан биеийн доод болон дээд хэсгийг хоёуланг нь ажиллуулдаг нийлмэл хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэгтэй Deadlift?

• Barbell Row нь нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, үхлийн өргөлтийн үед биеийн хүчтэй, тогтвортой байрлалыг хадгалах чадварыг бэхжүүлдэг тул хөшүүргийн үхлийн өргөлтийн маш сайн нэмэлт дасгал юм.
• Румыний Deadlift нь хөшүүргийн үхлийн өргөлтийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь үхлийн өргөлтийн хөдөлгөөнд ашиглагддаг чухал булчингууд болох шөрмөс болон нурууны булчинд илүү анхаарал хандуулж, өгзөгний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа үхлийн өргөлтийг аюулгүй, үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.