Хөшүүрэгтэй сандал Скват

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Хөшүүрэгтэй сандал Скват

Хөшүүргийн сандал нь биеийн доод булчин, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэгт чиглэсэн ашигтай дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал бөгөөд нэмэлт эсэргүүцэлтэй squat хийх аюулгүй, хяналттай аргыг санал болгодог. Биеийн доод хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэгтэй сандал Скват

• Өвдөгөө аажуухан бөхийлгөж, биеийг сандал руу буулгаж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл.
• Таны гуя шалан дээр параллель байх үед эсвэл өгзөг чинь сандал дээр хүрэх үед түр зогсоож, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байх ёстой.
• Өсгийгөө түлхэж, хөшүүрэг эсвэл штанг чанга атгаж, биеэ аажмаар босоо байрлалд ав.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтан хийж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Хөшүүрэгтэй сандал Скват

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хел тавихдаа өөрийгөө удаан, хяналттай хий. Зүгээр л сандал дээр битгий унаарай. Энэ нь таны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэнэтийн уналтаас болж болзошгүй гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, үр дүн багатай булчингуудад хүргэдэг.
• Зөв байрлал: Цээжээ дээш өргөхдөө нуруугаа шулуун байлга. Нуруугаа бөөрөнхийлж эсвэл хэт урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Таны жин хөлийн хуруунд биш өсгийд байх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ

Хөшүүрэгтэй сандал Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэгтэй сандал Скват?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Chair Squat дасгал хийж болно. Энэ нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зөвхөн биеийн жингээсээ эхэлж, хүчирхэг болох тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой тул эхлэгчдэд энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүний ​​удирдлаган дор хийх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэгтэй сандал Скват?

• Өөр нэг хувилбар бол Overhead Squat бөгөөд та толгой дээрээ штанг эсвэл дамббелл барьдаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж, гол булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Болгарын хуваах Squat нь нэг талт хувилбар бөгөөд нэг хөл нь сандал эсвэл сандал дээр дээш өргөгдөж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, нэг хөл дээр нэг удаад илүү их анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Jump Squat нь дасгалд плиометрийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг бөгөөд та squat-ийн ёроолоос хүчтэй үсэрч, зүрх судасны болон өөх шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
• Pistol Squat бол тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг сорилттой хувилбар бөгөөд нэг хөл дээрээ доош тонгойж, нөгөө хөлөө урдуур нь сунгадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэгтэй сандал Скват?

• Deadlifts: Энэ дасгал нь арын гинжийг, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудыг чангалж, тэнхлэгийн хөдөлгөөнд ашиглагддаг гол булчингуудыг бэхжүүлж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлдэг.
• Тугалыг өсгөх: Тугал нь хөлний доод булчингуудыг, ялангуяа гастроцемиус ба улны булчингуудыг дээшлүүлдэг бөгөөд энэ нь хөшүүрэгтэй сандал дээр суулт хийх үед тогтвортой, тэнцвэртэй байдлыг хангадаг бөгөөд ингэснээр ерөнхий хэвтэх техник, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.