Хөшүүрэгтэй Deadlift

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Хөшүүрэгтэй Deadlift

Lever Deadlift нь голчлон биеийн доод булчингууд, тэр дундаа өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа булчин барих, өөх тосыг шатаах, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг тул өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэгтэй Deadlift

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, хоёр гараараа хөшүүргийн бариулыг барьж, нуруугаа шулуун, нүдээ урагш харуул.
• Хөшүүргийг өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэж, шулуун зогсох хүртэл ташаа, өвдөгөө сунгана. Энэ хөдөлгөөний туршид цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлга.
• Дээд талд нь түр зогсоод, хөшүүргийг аажуухнаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хонго, өвдөг дээрээ бөхийлгөнө.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Хөшүүрэгтэй Deadlift

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хурц эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөшүүргийн үхлийн өргөлтийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингаа зөв ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулна.
• **Амьсгалын техник:** Энэ дасгалыг хийж байхдаа амьсгалын зөв техникийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Хөшүүргийг буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гарга. Амьсгаагаа барих нь цусны даралт огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг.
• **Хэт ачааллаас зайлсхий:** Нэг нийтлэг алдаа бол хэт хурдан жингээ өргөх оролдлого юм. Эхлэх

Хөшүүрэгтэй Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэгтэй Deadlift?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн Deadlift дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн зөв техникийг ашиглаж байгаа эсэхийг сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн хянах нь зүйтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар эхэлж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэгтэй Deadlift?

• Dumbbell Lever Deadlift нь штангын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүчийг сайжруулж, дасгалынхаа төрөл зүйлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Sumo Lever Deadlift нь таны хөлийг мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, гуя болон өгзөгний дотоод хэсэгт илүү чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Румын хөшүүргийн үхлийн өргөлт нь хөдөлгөөний туршид хөлөө бараг шулуун байлгадаг тул шөрмөс болон доод нуруунд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Deficit Lever Deadlift нь өндөр гадаргуу дээр зогсож хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, арын гинжний булчингуудыг илүү ихээр татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэгтэй Deadlift?

• Barbell Hip Thrust нь хөшүүрэгтэй өргөлттэй хослуулах нь ашигтай дасгал байж болох юм, учир нь энэ нь үхлийн өргөлтөд ашиглагддаг үндсэн булчингууд болох өгзөг болон шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр таны үхлийн өргөлтийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Румыний үхсэн өргөлтүүд нь арын гинжин хэлхээнд - таны биеийн арын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул хөшүүргийн үхлийн өргөлтийг багтаасан дасгалын үнэ цэнэтэй нэмэлт хэрэгсэл байж болох бөгөөд хөшүүрэгтэй өргөлтөд таны хэлбэр, хүч чадлыг сайжруулахад тусална.