Чарга 45° Хөл дарах

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Чарга 45° Хөл дарах

Чарга 45° Leg Press нь биеийн доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, тугал зэрэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь жингээ тохируулах боломжтой тул янз бүрийн фитнессийн түвшинд дасан зохицох боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс хөлний хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн өсөлтийг дэмжих, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд чарга 45 ° Leg Press-ийг дасгалын дэглэмдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чарга 45° Хөл дарах

• Гараа хоёр талдаа бариул дээр нааж, нуруугаа жийргэвчтэй суудалд нааж, өвдөг 90 ° өнцгөөр бөхийлгөж байгаарай.
• Өсгий болон хөлийнхөө бөмбөрцөг ашиглан платформыг өөрөөсөө түлхэж, хөлөө бүрэн сунгаж, гэхдээ өвдөгөө түгжихгүй.
• Хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцахдаа жингээ хянаж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг баталгаажуул.
• Дасгалын туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаараа энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Чарга 45° Хөл дарах

• Хөдөлгөөнөө хянах: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Чаргаа дээш нь хөдөлгөхийн тулд өсгийгөө түлхэж, аажмаар доошлуул. Энэ нь дасгалыг хийхэд эрч хүчийг бус харин булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• Нуруугаа тэгшхэн байлга: Дасгал хийх явцад нуруугаа суудалд наан тэгшхэн байлгах нь маш чухал. Зарим хүмүүс нуруугаа нугалахад алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь нурууны доод хэсэгт гэмтэл учруулдаг. Таны нуруу бүхэлдээ суудалд хүрч байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай.
• Өвдөгөө бүү түгж: Хэвлэлийн дээд хэсэгт, зайлсхий

Чарга 45° Хөл дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чарга 45° Хөл дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид чарга 45° Leg Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийх үед хүч чадал, тав тух сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас эхлээд зөв техниктэй байлгахын тулд үзүүлэх нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил ямар нэгэн өвдөлт зовиуртай байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Чарга 45° Хөл дарах?

• Өргөн байрлалтай 45° чарганы хөл: Чарган дээр хөлөө илүү өргөн байрлуулснаар та гуя, өгзөг зэрэг янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж чадна.
• Өндөр хөлтэй 45° чаргатай хөл дарах: Чарган дээр хөлөө өндөрт байрлуулах нь гол анхаарлаа шөрмөс болон өгзөг рүү шилжүүлдэг.
• Бага хөлтэй 45° чаргатай хөл дарах: Чарган дээр хөлөө доош нь тавих нь дөрвөлжин толгойг онцолж өгдөг.
• Нарийн байрлалтай 45° чарганы хөлийг дарах: Нарийхан хөлийг ашиглах нь гуяны гадна талыг чиглүүлж, мөн дөрвөлжин толгойн булчинд илүү их ач холбогдол өгөх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чарга 45° Хөл дарах?

• Уушги: Чарга, 45° хөлний даралттай машинтай адил уушиг нь таны дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчинг ажиллуулдаг ч таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сорьж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортод илүү сайн гүйцэтгэлтэй болгох функциональ фитнессийн элементийг нэмдэг.
• Тугал өргөх: Чаргатай 45° хөлний даралт нь голчлон том хөлний булчингуудад чиглэгддэг бол тугал өргөх нь доод хөлийг бэхжүүлж, хөлийг илүү тэнцвэртэй дасгалжуулж, хөл дарах үед тогтвортой байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.