Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл

Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, гарны хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Ашигласан жинд тулгуурлан тохируулах боломжтой тул энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, эсвэл гараа чангалж, баримал болгохын тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл

• Машины бариулыг гараараа барьж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, дээд гараа биетэйгээ зэрэгцүүлсэн эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж дуустал трицепс ашиглан бариулыг доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа дэвсгэрт наана.
• Энэ байрлалд нэг секунд бариад дараа нь бариулыг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэрээ хадгалаарай.

Хийх заавар Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөшүүргийг духан дээрээ нэг инч орчим зайтай болтол нь хяналттай буулгана. Хөшүүрэг нь хагас дугуй хөдөлгөөнөөр хөдлөх ёстой. Таны дээд гар дасгалын туршид хөдөлгөөнгүй байж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөх ёстой. Нийтлэг алдаа бол гараа бүхэлд нь хөдөлгөх явдал бөгөөд энэ нь тохойн үеийг чангалж, анхаарлыг трицепсээс холдуулдаг.
• **Хипер суналтаас зайлсхийх**: Хөшүүргийг анхны байрлал руу нь буцаан түлхэх үед тохойгоо түгжих эсвэл хэт сунгахаас зайлсхий. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд гурвалсан булчингаа чангалахын тулд бүрэн сунгалт хийхээ боль.
• **Бр

Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн трицепс өргөтгөлийн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл?

• Суусан хөшүүрэг гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь нурууг илүү дэмжиж, зөвхөн гурвалсан булчиндаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Нэг гарт трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг удаад зөвхөн нэг гарыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, трицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Налуу хөшүүргийн гурвалсан булчингийн өргөтгөл: Энэ нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Урвуу атгах хөшүүргийн гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та дасгалыг хийхийн тулд урвуу атгах (алгаа дээшээ харсан) ашигладаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингуудад өөр түлхэц өгөх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл?

• Хөшүүргийн гурвалсан булчингуудын өргөтгөлийг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал бол цээжний булчин, гурвалжин булчингуудыг оролцуулж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Толгойн трицепс өргөтгөлүүд нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, гарны хүчийг сайжруулдаг тул Хөшүүргийн гурвалсан булчингуудыг багтаасан дасгалын дасгалын үр дүнтэй нэмэлт юм.