Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл
Хөшүүргийн гурвалсан булчинг сунгах нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие даасан хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Гараа чангалж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад үр дүнтэй байхын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл
- Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод барыг гараараа атгаж, гараа мөрний өргөнтэй холбоно.
- Тохойгоо бөхийлгөж, хөндлөвчийг духантайгаа ойролцоо болтол нь буулгаж, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга; энэ бол таны эхлэх байр суурь.
- Гараа сунгаж, барыг доош, толгойноосоо холдуулж, зөвхөн гурвалсан булчингаа ашиглан, гараа бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй болтол нь сунгана.
- Нэг давталт хийж дуусгахын тулд кабелийг татахыг эсэргүүцэн аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу.
Хийх заавар Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний явцад яарах эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд таны трицепсийг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй. Харин жингээ өргөж, буулгахдаа удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Тохиромжтой жин: Хэт хүнд жингээс эхэлж болохгүй. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөшүүргийн гурвалсан толгойн өргөтгөлийг бүрэн ашиглахын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихээс зайлсхий
Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн трицепс өргөтгөлийн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын дасгал сургуулилтад оролцогчид зөв хэлбэр, техникийн талаар зааварчилгаа өгөхийн тулд эхний дасгалуудыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид дасгалын явцад хүч чадал, тав тухыг сайжруулахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл?
- Өөр нэг хувилбар бол босоо тэнхлэгт дасгалыг хийдэг тул илүү тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг, гол булчинг ажиллуулдаг Standing Lever Triceps Extension юм.
- Нэг гарт трицепс өргөтгөл нь дасгалыг нэг гараараа гүйцэтгэдэг өөр нэг хувилбар бөгөөд трицепс тус бүрт илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
- Урвуу атгах хөшүүргийн трицепс өргөтгөл нь тухайн хүн хөшүүргийг урвуу бариулж, гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилдог хувилбар юм.
- Эцэст нь, налуу хөшүүргийн трицепс өргөтгөл нь налуу вандан сандал дээр дасгал хийдэг хувилбар бөгөөд энэ нь трицепсийг илүү тусгаарлаж, чиглүүлэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл?
- Гавлын яс бутлагч: Мөн хэвтэх гурвалсан булчинг өргөтгөх гэж нэрлэдэг эдгээр нь Хөшүүргийн гурвалсан булчинг өргөтгөхтэй төстэй боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангахад тусалдаг.
- Triceps Dips: Энэ биеийн жингийн дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчингуудыг төдийгүй цээж, мөрийг бэхжүүлж, Хөшүүргийн гурвалсан булчинг сунгах тусгай чиглэлийг нөхөх илүү цогц дасгалыг санал болгодог.
Холбоо бүтэн үг Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл
- Машины трицепс дасгалыг хөшүүрэг болго
- Triceps сунгах дасгал
- Гарны дээд хэсгийн дасгалууд
- Хөшүүргийн машин ашиглан трицепсийг бэхжүүлэх
- Машины гарны дасгалуудыг хөшүүрэг болго
- Хөшүүргийн трицепс сунгах техник
- Хөшүүргийн трицепс өргөтгөлийг хэрхэн хийх вэ
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан биеийн тамирын дасгалууд
- Triceps бэхжүүлэх дасгалууд
- Гарны хөшүүргийн машин дасгалууд