Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл

Lever Triceps Extension нь гарны булчингуудыг чиглүүлэх, хөгжүүлэхэд зориулагдсан хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хөшүүргийн трицепс өргөтгөлийг дасгалын дасгалдаа оруулах нь таны гарны хүч, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, тэнцвэртэй, сайн сайхан бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл

• Хөшүүргийн бариулыг хоёр гараараа барьж, алгаа доош харуулан, гараа урд нь бүрэн сунгана.
• Тохойгоо аажмаар нугалж, шуугаа 90 градусын өнцгөөс давтал хөшүүргийг хяналттай доош буулгана.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, гараа анхны байрлалдаа буцааж сунгаж, гурвалсан булчингаа агшихад анхаарлаа хандуулаарай.
• Дасгалын туршид байрлалаа хадгалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөшүүргийн гурвалсан толгойн сунгалтыг гүйцэтгэхдээ хяналттай хөдөлгөөн хийх нь чухал. Хөшүүргийн савааг духан дээрээ нэг инч орчим зайтай болтол аажмаар доошлуул. Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь баарыг анхны байрлал руу буцаана. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• **Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга**: Дасгал хийх явцад тохойгоо хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөний туршид тохойнууд чинь хөл рүүгээ чиглэж байх ёстой. Энэ нь таны мөр, цээж биш харин трицепс ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий**: Тохойг түлхэх үед

Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн трицепс өргөтгөлийн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл?

• Мөн Суудлын хөшүүргийн трицепс өргөтгөл байдаг бөгөөд дасгалыг сууж байхдаа хийж, илүү тогтвортой байдлыг хангаж, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Нэг гарны хөшүүргийн трицепс өргөтгөл нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг гараа нэг удаад ашигладаг өөр нэг хувилбар юм.
• Налуу хөшүүргийн трицепс өргөтгөл нь дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийж, гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Эцэст нь урвуу атгах хөшүүргийн трицепс өргөтгөл байдаг бөгөөд хөшүүргийг урвуу атгах замаар барьж, гурвалсан булчинд янз бүрийн булчингийн утаснуудыг оролцуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл?

• Гавлын ясны бутлуурыг хэвтэх гурвалсан булчин гэж нэрлэдэг бөгөөд бусад гурвалсан булчингуудын дасгалуудад үл тоомсорлож болох гурвалсан толгойн урт толгойд анхаарлаа төвлөрүүлж, Хөшүүргийн гурвалсан толгойн өргөтгөлийг нөхөж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.
• Дипс нь Хөшүүргийн трицепс өргөтгөлтэй сайн хосолсон өөр нэг гайхалтай дасгал бөгөөд учир нь эдгээр нь зөвхөн гурвалсан булчинг чиглүүлдэггүй, мөн цээж, гурвалжин булчинг хамардаг бөгөөд өөр өөр хөдөлгөөнийг санал болгож, дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.