Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл
Lever Triceps Extension нь булчингийн тонус, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд хялбархан тохируулагддаг. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, спортоор хичээллэх, өдөр тутмын дасгал хийх, түлхэх, шидэх зэрэг үйл ажиллагааг сайжруулах, эсвэл зүгээр л сайн тодорхойлогдсон гарын булчинг бий болгохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл
- Хөшүүргийн машины бариулыг алгаа доош харуулан, гараа мөрний өргөнөөр барина.
- Тохойгоо хавчуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байх үед амьсгалаа гаргахдаа гараа бүрэн сунгах хүртэл бариулыг доош түлхэж гараа бүрэн сунгана.
- Энэ байрлалд нэг секундын турш бариад гурвалсан булчингийн агшилтыг мэдэр.
- Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж, ингэхдээ жингээ хянаж байгаарай. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл
- **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөний дундуур яарах хэрэггүй. Үүний оронд ажиллах гэж буй булчиндаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хяналттай, жигд хөдөлгөөн хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хөшүүргийг гурвын тоо хүртэл аажмаар буулгаж, богино хугацаанд түр зогсоод дараа нь хоёр хүртэлх тоо хүртэл түлхэнэ.
- **Хэт суналтаас зайлсхий**: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь үе мөчид шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд гурвалсан булчинг чангалахын тулд бүрэн сунгалтаас богинохон хугацаанд зогсоо.
- **Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий**: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэрт хүргэж, үр нөлөөг бууруулдаг.
Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн трицепс өргөтгөлийн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалын эхэнд таныг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байгаа нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл?
- Толгойн трицепсийн өргөтгөл нь трицепсийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлэхийн тулд хөшүүргийг толгой дээгүүр өргөх өөр нэг хувилбар юм.
- Нэг гарт хөшүүрэг гурвалсан толгойн өргөтгөл нь гар тус бүр дээр тус тусад нь ажиллах боломжийг олгодог хувилбар бөгөөд булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулдаг.
- Налуу трицепс өргөтгөл нь налуу вандан сандал дээр дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар бөгөөд гурвалсан булчинд өөр өнцөг, эрч хүчийг өгдөг.
- Эцэст нь, урвуу атгах хөшүүргийн трицепс өргөтгөл байдаг бөгөөд хөшүүргийг гараараа барьж, гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилж, булчинг өөр өөрөөр татдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл?
- Гавлын ясны бутлуурыг хэвтэх гурвалсан булчин гэж нэрлэдэг бөгөөд гурвалсан булчингийн урт толгойг чиглүүлснээр Хөшүүргийн трицепс өргөтгөлүүдийг нөхдөг бөгөөд энэ нь бусад гурвалсан булчинг дасгал хийхэд үл тоомсорлодог.
- Түлхэх дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчинг ажиллуулаад зогсохгүй цээж, гол булчингуудыг ажиллуулж, бүх биеийг тэнцвэртэй дасгалжуулдаг тул Хөшүүргийн гурвалсан булчинг өргөтгөх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Хөшүүргийн трицепс өргөтгөл
- Машины трицепс дасгалыг хөшүүрэг болго
- Дээд гараа чангалах дасгалууд
- Хөшүүргийн машинтай трицепс өргөтгөл
- Гурван толгойн булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Машины гарны дасгалуудыг хөшүүрэг болго
- Triceps өргөтгөлийн гарын авлагыг хөшүүрэг болгох
- Хөшүүргийн трицепс өргөтгөлийг хэрхэн хийх вэ
- Трицепс барих дасгалууд
- Дээд гарын булчинг барих
- Гурвалсан булчинд зориулсан хөшүүргийн машин дасгалууд