EZ-Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол EZ-Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл
EZ-Barbell Lying Triceps Extension нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулахад голчлон гурван толгойг чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс гарынхаа тодорхойлолтыг сайжруулж, ерөнхий фитнессийг сайжруулж, хүчирхэг трицепс шаарддаг спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ-Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл
- Гараа бүрэн сунгаж, ганганыг цээжин дээрээ шууд өргөж, алгаа хөл рүүгээ харуул. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
- Тохойгоо нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, штанг аажмаар буулгана. Штанг таны духан дээр буух ёстой.
- Штанг духандаа ойр байх үед түр зогсоод, дараа нь тохойгоо сунгаж, гурвалсан булчингаа ашиглан жинг өргөх замаар штанг анхны байрлал руу нь түлхэнэ.
- Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, трицепсээ үр дүнтэй ажиллуулахын тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.
Хийх заавар EZ-Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл
- Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг духан руугаа удаан бөгөөд хяналттай буулга. Энэ хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул яарах хэрэггүй. Зайлсхийх нийтлэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх тусам таны трицепс илүү их ажилладаг.
- Бүрэн сунгалт: Та баарыг анхны байрлал руу буцаан түлхэхдээ гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Энэ нь гурван толгойн булчинг чангалж, тохойн үений шаардлагагүй ачаалалаас сэргийлнэ.
- Тохойгоо барь: Дасгал хийх явцад тохойгоо хажуу тийш нь гаргах нь нийтлэг алдаа юм. Бүхэл бүтэн тохойгоо биедээ ойртуулна
EZ-Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу EZ-Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ-Barbell Lying Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд EZ-Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл?
- Incline EZ-Barbell Triceps Extension: Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
- Close-Grip EZ-Barbell Triceps Extension: Энэ хувилбар нь штангыг ойроос атгах явдал бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингийн хажуугийн толгойд илүү их ач холбогдол өгдөг.
- Гавлын ясны бутлуур EZ-Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл: Энэ нь штанг дээш өргөхөөс өмнө духан руугаа буулгадаг илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд ингэснээр "гавлын ясны бутлуур" гэж нэрлэсэн.
- Нэг гарт EZ-Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та нэг гараа ашиглан штанг өргөхөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ-Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл?
- Гурвалсан булчинд шумбах: Гурвалсан булчинг чангалах нь ижил булчингийн бүлгийг (гурвалсан булчинг) өөр өнцгөөс чиглүүлснээр EZ-Barbell хэвтэх трицепс өргөтгөлийг нөхдөг бөгөөд энэ нь булчингийн ая, тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг.
- Гавлын яс бутлагч: EZ-Barbell хэвтэж байгаа трицепс өргөтгөлийн нэгэн адил гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгаарлах боловч илүү өргөн хүрээний хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд энэ нь үе мөчний уян хатан байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг EZ-Barbell хэвтэж буй трицепс өргөтгөл
- EZ-Barbell Triceps дасгал
- EZ Barbell бүхий трицепс өргөтгөл
- EZ Barbell ашиглан дээд гарын дасгал
- EZ Barbell ашиглан трицепс бэхжүүлэх
- Triceps-д зориулсан EZ Barbell дасгал
- Дээд талын гарт зориулсан EZ-Barbell өргөтгөл хэвтэж байна
- Гарны булчинд зориулсан EZ-Barbell дасгал
- EZ Barbell бүхий трицепс барих
- Triceps-д зориулсан EZ-Barbell хэвтэж байгаа өргөтгөл
- Гарны дээд хүчийг бэхжүүлэхэд зориулсан EZ Barbell дасгал