Хөшүүргийн суудалтай эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Хөшүүргийн суудалтай эгнээ

Хөшүүргийн суудалтай эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн галбираа сайжруулах, дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингаа чангалахыг эрэлхийлж буй хүмүүст онцгой ач тустай бөгөөд энэ нь биеийн тамирын тэнцвэртэй дасгалын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суудалтай эгнээ

• Бариулыг чанга атгаж, гараа мөрний өргөнтэй холдуулж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөөд, бариулыг хэвлий рүүгээ татаж, хөдөлгөөний төгсгөлд мөрний ирээ хавчуулна.
• Агшилтын оргил үед хэсэг түр зогсоод, гараа бүрэн сунгасан боловч тохойндоо түгжигдээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар буцаа.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суудалтай эгнээ

• Зөв байрлал: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлга. Бариулыг өөр рүүгээ татахдаа мөрөө дугуйлж, хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нуруунд хэт ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Таны цээж үргэлж дэвсгэр дээр хүчтэй дарагдсан байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Бариулыг өөр рүүгээ татахын тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд нуруу, мөр, гарны булчинг ашиглан хөдөлгөөнийг удирдаарай. Бариулыг хэвлий рүүгээ татан, мөрний ирээ хооронд нь шахахын тулд хэсэг зуур зогсоод, бариулыг аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Эхлэх байрлалдаа буцаж ирэхдээ гараа бүрэн сунгаж болохгүй. Энэ чадна

Хөшүүргийн суудалтай эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суудалтай эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Lever Seated Row" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд ирсэн хүн маягтыг шалгах нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, давталтыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суудалтай эгнээ?

• Нэг гарт дамббеллын эгнээ нь вандан сандал дээр тулгуурлан, нэг дамббелл сэлүүрдэж, биеийнхээ нэг талыг нэг нэгээр нь ажиллуулдаг.
• Урвуу эгнээ бол цээжээ түүн рүү татдаг баарны доор байрлах биеийн жингийн дасгал юм.
• T-Bar Row нь T-bar машин ашигладаг хувилбар бөгөөд төвийг сахисан бариулаар хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог.
• Кабелийн эгнээ бол өөр нэг хувилбар бөгөөд та кабелийн станц дээр суугаад кабелийн хавсралтыг бие рүүгээ татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суудалтай эгнээ?

• Lat Pulldown нь Хөшүүргийн суудалтай эгнээг нөхөж, ижил үндсэн булчингийн бүлгийг чиглүүлдэг, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад булчингийн тодорхойлолт, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Нурууны булчингууд, ялангуяа ромбоид ба трапецын булчинд анхаарлаа хандуулж, нурууны ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг тул Хөшүүргийн суудалтай эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.