Хөшүүргийн доод эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Хөшүүргийн доод эгнээ

Lever Low Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь энэ нь хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд хялбархан тохируулж болно. Биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн доод эгнээ

• Машины өмнө хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоож, өвдгөө бага зэрэг нугалан бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлга.
• Бариулыг алгаа харуулаад, гараа бүрэн сунгаж, бариулыг хэвлий рүүгээ татна.
• Татах үедээ мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж гараа бүрэн сунгаж, хүссэн тооны давталтаараа энэ үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн доод эгнээ

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь үр дүнгүй төдийгүй гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Нуруу, мөрний булчингаа ашиглан хөшүүргийг бие рүүгээ татаж, агшилтын оргил үед секундын турш барьж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• **Зөв жин сонгох**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жинг ашиглах явдал юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжийг олгодог жингээс эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй

Хөшүүргийн доод эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн доод эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Low Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн доод эгнээ?

• Өөр нэг хувилбар бол "Bent Over Row" бөгөөд та штанг эсвэл дамббелл ашиглан эгнээгээ бөхийлгөж, ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг.
• T-Bar Row нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та эгнээ хийхдээ T-bar машин ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Нэг гарт дамббеллын эгнээ нь Хөшүүргийн доод эгнээний нэг талын хувилбар бөгөөд нэг удаад биеийн нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Эцэст нь хэлэхэд, урвуу эгнээ нь биеийн жингийн өөрчлөлт бөгөөд та өөрийн биеийн жинг эсэргүүцэл болгон ашигладаг тул биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглах боломжгүй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн доод эгнээ?

• Суудлын кабелийн эгнээ нь арын булчингуудад, ялангуяа ромбо болон булчингуудад адилхан чиглэдэг тул Хөшүүргийн доод эгнээг нөхдөг боловч суусан байрлал нь эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангаж, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Татах дасгал бол Lever Low Row-тэй сайн хосолсон өөр нэг дасгал юм. Энэ нь мөн latissimus dorsi-г чиглүүлдэг боловч эдгээр булчингууд болон хоёр толгойн булчингуудын дээд хэсэгт илүү их анхаарал хандуулж, нуруу, гарны тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.