Хөшүүрэг Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүрэг Biceps Curl

Lever Biceps Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд гарны булчингийн аяыг сайжруулж, тодотголыг өгдөг. Эсэргүүцлийг хөшүүргийн машин дээр хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, бие бялдрын харагдах байдлыг сайжруулах, гарны хүч шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хийж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг Biceps Curl

• Хөшүүргийн бариулыг алгаа дээш харуулан барьж (дээш бариад) тохойгоо биедээ ойртуулж шулуун зогс.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөшүүргийг аажмаар дээш нь эргүүлж, зөвхөн хоёр толгойгоо ашиглана. Хоёр толгойн булчингаа шахахдаа агшсан байрлалаа нэг секунд барина.
• Аажмаар хөшүүргийг буцаан анхны байрлал руу нь буулгаж, булчингаа хяналтандаа байлгаж, жинг гэнэт унагахгүй байх хэрэгтэй.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг Biceps Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Амьсгалаа гаргахдаа бариулыг хоёр толгой руу чиглүүлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга. Жингээ өргөхдөө нуруу, мөрөө биш, хоёр булчингаа ашиглахаа мартуузай. Бариулыг аажмаар доошлуулахдаа анхны байрлал руугаа амьсгалаа аваарай. Түгээмэл алдаа: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд таны хоёр толгойг үр дүнтэй онилж чадахгүй. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, бүрэн агших хэрэгтэй

Хөшүүрэг Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Biceps Curl дасгал хийж болно. Энэ нь үндсэндээ хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Анхлан суралцагчдад хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь зөв техникийг хангахад тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг Biceps Curl?

• Preacher Lever Biceps Curl бол дасгалыг номлогчийн вандан сандал дээр хийж, хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоог багасгадаг өөр нэг хувилбар юм.
• Зогсоох хөшүүргийн хоёр толгойн муруйлт нь босож байхдаа хийгддэг бөгөөд өөр өөр хөдөлгөөнийг бий болгож, тогтвортой байдлыг хангахын тулд гол цөмийг татан оролцуулдаг.
• Hammer Lever Biceps Curl нь хөшүүргийг төвийг сахисан байрлалаар барьж, хоёр толгойтой хамт brachialis булчинг чиглүүлдэг.
• Концентрацийн хөшүүргийн бицепс буржгар дасгалыг сууж байхдаа гараа гуяны дотор талд байрлуулж, хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, тусгаарлах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг Biceps Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь дээд гарын хүчийг тэнцвэржүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь Хөшүүргийн бицепс буржгар хийхэд сайн нэмэлт болдог.
• Татах: Татах нь хоёр толгойн булчин, шуу, мөрний булчингуудыг татдаг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалж, Хөшүүргийн бицепс буржгар дээр хийсэн тусгаарлагдсан бицепийн ажлыг нөхдөг.