Хөшүүрэг Triceps Dip

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүрэг Triceps Dip

Lever Triceps Dip нь гурван толгой, мөрний булчинг чангалж, чангаруулахад зориулагдсан өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд дээд биеийн ерөнхий хүчийг өгдөг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд зориулсан функциональ чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг Triceps Dip

• Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол нь нугалан биеэ аажмаар доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа босоо байлга.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг завсарлаж, мөрөө чихнээсээ холдуулж, цээжээ дээшлүүлсэн эсэхийг шалгаарай.
• Гурвалсан булчингаа ашиглан дээш түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр биеэ анхны байрлалдаа ав.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг Triceps Dip

• Тохойг тэгшлэх: Биеэ буулгах үед тохойнууд мөрнийхөө доор шууд зэрэгцэх ёстой. Нэг нийтлэг алдаа бол тохойг хажуу тийш нь гаргах явдал бөгөөд энэ нь мөр, тохойг гэмтээж болно. Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойр байлга.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Биеэ аажмаар, хяналттай доошлоорой. Мөр, тохойнд маш их ачаалал өгөх тул хурдан унахаас зайлсхий. Дээш чиглэсэн хөдөлгөөн нь хурдан, огцом хөдөлгөөн биш харин хяналттай, тогтвортой байх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглахаа мартуузай. Та аль болох доошоо бууж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Хэсэгчилсэн байдлаар зайлсхий

Хөшүүрэг Triceps Dip Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг Triceps Dip?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн трицепс дүрэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчдэд вандан сандал дээр буулгах, түлхэх гэх мэт ижил булчингийн бүлэгт чиглэсэн хялбар хувилбарууд эсвэл дасгалуудыг эхлүүлж, аажмаар Хөшүүргийн гурвалсан дүр рүү шилжих боломжтой. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг Triceps Dip?

• Бөгжний уналт: Энэ өөрчлөлт нь гимнастикийн цагирагуудыг шаарддаг бөгөөд та тэдгээрийн хооронд өөрийгөө түдгэлзүүлж, биеэ доошлуулсны дараа дээшээ түлхэж, трицепс болон гол булчингаа чангална.
• Шулуун бариул: Энэ хувилбар нь бэлхүүсний өндөрт шулуун баар ашигладаг бөгөөд та баарнаас бариад, хөлөө урагш сунгаж, биеэ дээш доош дүрнэ.
• Жигнэсэн уналт: Энэ хувилбар нь хүнд хэцүү, эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн бүс эсвэл хөлний хооронд дамббелл ашиглан стандарт хөшүүргийн гурвалсан булчинд эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
• Машины тусламжтайгаар шумбах: Энэ хувилбар нь жинг тэнцвэржүүлж, таны өргөх жинг бууруулж, эхлэгчдэд болон бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг Triceps Dip?

• Дээд талын гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь Хөшүүргийн гурвалсан булчингуудад голлон анхаардаг бөгөөд дээд гарын хүч, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хөшүүрэг гурвалсан булчингуудыг илүү сайн хэлбэр, техниктэй болгоход тусалдаг.
• Close-Grip Bench Press: Close-Grip Bench Press нь Хөшүүргийн гурвалсан дүртэй төстэй гурвалсан толгой, цээжний булчингуудад чиглүүлдэг нэмэлт дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг.