Lever Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь бие даасан хүчний түвшинд тохируулан тохируулж болох хяналттай, тусгаарлагдсан хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Хүмүүс гарыг чангалж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад үр дүнтэй байхын тулд энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Lever Preacher Curl

• Хөшүүргийн бариулыг алгаа дээш харуулан барьж, дээд гар, цээж нь жийргэвчтэй холбоотой байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалаа гаргаж, бариулыг мөрөндөө чиглүүлэн аажмаар муруйж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөнө.
• Бицепсийнхээ агшилтыг үнэхээр мэдрэхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зогс.
• Амьсгалж, бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойн булчингаа сунгана.

Хийх заавар Lever Preacher Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Штангийг мөрөндөө чиглүүлэхдээ дээд гар, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга. Энэ буржгар хөдөлгөөнийг хийхдээ амьсгалаа гарга. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина. Штангийг анхны байрлал руу нь буцаан авчрахдаа аажмаар амьсгалаа аваарай. Хөдөлгөөнийг яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол штанг хэт ачаалах явдал юм. Энэ нь таны булчинг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ:

Lever Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Lever Preacher Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Preacher Curl дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинд чиглэгддэг бөгөөд гарны хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлэгчдэд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналт тавих нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Lever Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl: Энэ хувилбарт хөшүүргийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй ачааллыг өгч, хоёр гараа ижил тэгш бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Нэг гарт номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь хоёр булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
• Налуу номлогч буржгар: Энэ хувилбарын хувьд номлогчийн вандан сандал нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Resistance Band Preacher Curl: Энэ хувилбар нь хөшүүргийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд туслах өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Lever Preacher Curl?

• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, бусад булчинг өргөхөд туслах боломжийг арилгадаг. Энэ нь Lever Preacher Curl-ийг нөхөж, булчингийн дээд өсөлтийг хангахын тулд хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, чиглүүлэх зорилготой юм.
• Triceps Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч гарыг тэнцвэртэй дасгалжуулж хоёр толгойг шууд бусаар ажиллуулдаг. Энэ дасгал нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингуудыг бэхжүүлж, гарны ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, хөшүүрэг номлогч буржгар дасгалыг нөхдөг.