Хөшүүргийн нэг хөлний өргөтгөл

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийн нэг хөлний өргөтгөл

Lever One Leg Extension нь голчлон дөрвөлжин толгойг бэхжүүлж, мөн өгзөг болон шөрмөсийг ажиллуулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид болон биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, өвдөгний эрүүл мэндийг дэмжиж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн нэг хөлний өргөтгөл

• Ажлын хөлөө жийргэвчний доор зөв бэхэлсэн, нөгөө хөлөө тэнцвэртэй байлгахын тулд газарт сайтар суулгасан эсэхийг шалгаарай.
• Машины бариулаас барьж, ажлын хөлөө шулуун болтол дээш нь сунгаж, биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод дараа нь хөлөө аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн нэг хөлний өргөтгөл

• Хөлийн зөв байрлал: Ажлын хөлийнхөө хөлийг дэвсгэр доор, нөгөө хөлөө шалан дээр тавь. Таны ажлын хөл эхлэх байрлал дээр 90 градусын өнцгөөр нугалж байх ёстой. Өвдөг, шагайгаа чангалах тул хөлөө хэт өндөр эсвэл хэт доогуур байрлуулахаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө сунгахдаа удаан, хяналттай байдлаар хий. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөлөө бүрэн шулуун болтол нь сунгана, гэхдээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихээс зайлсхий. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм

Хөшүүргийн нэг хөлний өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн нэг хөлний өргөтгөл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн нэг хөл сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь сайн тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгддэг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байгаа бол эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн нэг хөлний өргөтгөл?

• Нэг хөлөө сунах: Энэ хувилбарт та хөлөө гадагш эсвэл дээш сунгаж, шагайнд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглана.
• Нэг хөлийг сунгах: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хэвтэж, шагайнд жин тавиад, хөлөө дээш нь өргөж, шулуун байлгадаг.
• Нэг хөлийг налуу сунгах: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хийж, жингийн эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө дээш нь сунгана.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий нэг хөл сунгах: Энэ хувилбарт нэг хөлөөрөө нуруун дээрээ хэвтэж, дараа нь хөлөө сунгаж, бөмбөгийг газраас өргөх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн нэг хөлний өргөтгөл?

• Уушиг: Уушиг нь зөвхөн дөрвөлжин толгойг төдийгүй шөрмөс, өгзөг, тугал зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, доод биеийн хүчний тэнцвэр, тэгш хэмийг дэмжинэ.
• Leg Press: Leg Press дасгал нь Хөшүүргийн нэг хөлний өргөтгөл гэх мэт дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг боловч энэ нь өгзөг, шөрмөс, тугал зэргийг багтаасан бөгөөд биеийн доод хэсгийн хүчийг илүү сайн сургадаг.