Lever Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl нь булчингийн масс болон гарны хүчийг нэмэгдүүлэх хоёр толгойн булчинд чиглэсэн үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь энэ нь булчингийн булчингуудыг тусгаарлах замаар тогтвортой байдлыг хангаж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, бусад булчингийн бүлгүүдийг хөдөлгөөнд туслахаас сэргийлдэг. Дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, гараа чангалах, спортоор хичээллэх эсвэл хүчтэй хоёр толгойн булчинг шаарддаг үйл ажиллагаанд амжилтаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь ашигтай байх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Lever Preacher Curl

• Хөшүүргийн бариулыг алгаа дээш харуулан барьж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ хөшүүргийг аажмаар дээш нь эргүүлж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл энэ хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Тохиромжтой байрлалаа хэсэг хугацаанд барьж, хоёр толгойн булчингаа чангал.
• Дасгалыг давтахын өмнө хөшүүргийг аажмаар доошлуулж, хөдөлгөөнөө хянаж, булчингаа бүрэн сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Lever Preacher Curl

• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөдөлгөөнд яарах хэрэггүй. Дасгалын өргөх, буулгах үе шатуудыг хоёуланг нь хянах. Хэт хурдан өргөх нь хоёр толгойн булчингаасаа илүү эрч хүчийг ашиглахад хүргэдэг бөгөөд хэт хурдан буулгах нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа бүрэн сунгах хүртэл жингээ буулгаж, дараа нь хоёр толгойг бүрэн агших хүртэл жингээ эргүүл. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болно.
• Илүүдэл жин хэрэглэхээс зайлсхий: Хэт их жин хэрэглэх нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хөдөлгөөнийг хянах, хөдөлгөөнийг бүрэн татах боломжийг олгодог хөнгөн жин ашиглах нь дээр

Lever Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Lever Preacher Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд өргөхөд эвтэйхэн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь ахиц дэвшилд хүрэх түлхүүр юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Lever Preacher Curl?

• Seated Preacher Curl нь вандан сандал дээр гараа налуу дэвсгэр дээр тавин суугаад хоёр булчингаа тусгаарлаж, илүү зорилтот дасгал хийдэг хувилбар юм.
• Урвуу номлогч буржгар нь далны алгаа доош харуулан бариулдаг төрөл бөгөөд энэ нь шууны булчин болон шууны булчингуудыг чиглүүлдэг.
• One-Arm Preacher Curl нь дасгалыг нэг гараараа хийдэг хувилбар бөгөөд та хоёр булчинд тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Hammer Preacher Curl нь дамббеллуудыг алхаар бариулдаг (алгыг бие биен рүүгээ харан) барьдаг хувилбар бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчин болон булчингуудыг хоёуланг нь ажиллуулж, гарыг илүү иж бүрэн дасгал хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Lever Preacher Curl?

• Гурван толгойн булчинг чангалах: Хөшүүргийн номлогчийн буржгар булчингууд нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол гурван толгойн булчингууд нь эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь гарт тэнцвэртэй хүч чадал, тэгш хэмийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Концентрацийн буржгар: Хөшүүргийн номлогч буржгар үсний нэгэн адил төвлөрсөн буржгар нь хоёр толгойг тусгаарладаг боловч өөр байрлалд хийгддэг. Энэ нь булчинг өөр өнцгөөс цохиход тусалж, булчингийн илүү цогц хөгжилд хүргэдэг.