Lever Reverse Grip Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Lever Reverse Grip Preacher Curl

Lever Reverse Grip Preacher Curl нь гарын булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд шууны хүчийг нэмэгдүүлж, атгах чадварыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь гарны булчингаа хөгжүүлэх, тодорхойлох хүсэлтэй хүмүүс, ялангуяа тамирчид, бодибилдингчид, бие бялдрын чийрэгжилтийг сонирхдог хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар гарын дасгалыг илүү цогцоор нь хийж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, гарны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг спорт болон өдөр тутмын дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Lever Reverse Grip Preacher Curl

• Хөшүүргийн бариулыг урвуу бариулаар (алгыг доош харуулан) барьж, гараа бүрэн сунгаж, номлогчийн вандан дэвсгэр дээр тав тухтай байгаарай.
• Гар, тохойгоо жийргэвч дээр хөдөлгөөнгүй байлгаж, шуу бүрэн агшихад ойрхон болтол хөшүүргийг аажмаар дээшлүүл.
• Бицепсээ шахаж, агшсан байрлалаа хэсэг зуур барина.
• Хөшүүргийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хоёр толгойг бүрэн сунгахын тулд хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулна.

Хийх заавар Lever Reverse Grip Preacher Curl

• Байршил: Номлогчийн сандал дээр зөв сууж байгаа эсэхээ шалгаарай. Цээж нь жийргэвчтэй нягт тулж, суга дэвсгэр дээр тав тухтай байх ёстой. Буруу байрлал нь үр дүнгүй дасгал хийх, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийх алдаанаас зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Барыг удаан бөгөөд тогтвортой хөдөлгөөнөөр өргөж, гараа бүрэн сунгах үед секундын турш барьж, дараа нь аажим аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул. Энэ нь булчингийн оролцоо, өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Энэ нь маш чухал юм

Lever Reverse Grip Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Lever Reverse Grip Preacher Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Lever Reverse Grip Preacher Curl дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Lever Reverse Grip Preacher Curl?

• Cable Reverse Grip Preacher Curl нь дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдалд зориулж кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг сайжруулахад хүргэдэг.
• EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl нь хөшүүргийн оронд EZ буржгар барыг ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд бугуйнд илүү хялбар атгах боломжтой.
• Hammer Grip Preacher Curl нь хоёр толгойн доор байрлах бракиал булчинг алх бариул ашиглан онилдог хувилбар юм.
• "Incline Bench Reverse Grip Curl" нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг хувилбар бөгөөд дасгалын өнцгийг өөрчилдөг ба хоёр толгойн булчинг өөр байрлалаас онилдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Lever Reverse Grip Preacher Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls нь хоёр толгойн хажуугийн булчин болох brachialis булчинг чиглүүлдэг. Энэ булчинг бэхжүүлэх нь хөшүүрэг урвуу атгах номлогч буржгар дасгалын үеэр нэмэлт дэмжлэг, тогтвортой байдлыг хангаж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Бугуйн буржгар: Бугуйн буржгар нь хөшүүрэг урвуу атгах номлогч буржгар дасгалын үеэр барыг атгах, барихад оролцдог шууны булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та атгах хүчээ сайжруулах боломжтой бөгөөд энэ нь номлогч буржгар үед илүү сайн хяналт, хэлбэрийг бий болгоход хувь нэмэр оруулах болно.