Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл

Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл нь таны гуяны урд хэсэгт байрлах дөрвөлжин толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн доод хүч, булчингийн тэсвэр хатуужил, аяыг сайжруулахыг хүсдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь гүйлт, үсрэлт зэрэг спортын амжилтаа сайжруулахыг эрмэлздэг, мөн хөлний булчингаа сийрэгжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл

• Хөлийн доод хөлний дээд талд, хөлнийх нь дээр унахаар дэвсгэрийг тохируулах; Таны хөл доод ба дээд хөлний хооронд 90 градусын өнцөг үүсгэсэн эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалаа гаргахдаа дөрвөлжин толгойгоо ашиглан хөлөө дээд зэргээр сунгаж, биеийн бусад хэсгийг суудал дээрээ хөдөлгөөнгүй байлга.
• Амьсгалахдаа агшилтын байрлал дээр секундын турш түр зогсоод, хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, удаан хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Дөрвөн толгойн булчингаа ашиглан жингээ өргөж, хөлөө бүрэн сунгах үед секундын турш барьсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Энэхүү хяналт нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглахгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хөлөө бүрэн сунгаж, доод хэсэгт нь хөлөө бүрэн нугалахад дутуу болтол жингээ бууруул. Ингэснээр та дөрвөлжин толгойгоо бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр нь ажиллуулж байгаарай.

Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Хөшүүргийн хөл сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнд дасах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд зочлохыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл?

• Хэвтэх хөлийг сунгах: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр нүүрээрээ хэвтэж, хөлөө сунгах замаар шагайнд бэхлэгдсэн жинг өргөдөг.
• Ганц хөлийн өргөтгөл: Энэ хувилбар нь стандарт хөшүүргийн хөлний өргөтгөлтэй төстэй боловч нэг хөлөөр хийгддэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан хөлийн өргөтгөл: Энэ хувилбар нь машин ашиглахын оронд тогтмол цэг дээр бэхлэгдсэн, шагайнд ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд дараа нь та хөлөө урд нь сунгадаг.
• Кабелийн хөлийн өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг кабелийн машин ашиглан хийдэг бөгөөд та кабелийг шагайнд холбож, хөлөө эсэргүүцлийн эсрэг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл?

• Хөшүүргийн хөлийн өргөтгөлүүд шиг уушиг нь голчлон дөрвөлжин булчинд ажиллахаас гадна шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, доод биеийн дасгалыг илүү өргөнөөр хангадаг.
• Хөл дарах нь Хөшүүргийн хөлний өргөтгөлийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд тэдгээр нь ижил үндсэн булчингийн бүлэг болох дөрвөлжин толгойг чиглүүлдэг боловч шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, өөр өөр өнцгөөр эсэргүүцэх, булчин татах боломжийг олгодог.