Хөшүүрэг Bicep Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүрэг Bicep Curl

Lever Bicep Curl нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэл, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс гарны хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, хүч чадлын сургалттай холбоотой бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг Bicep Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ амьсгалаа гаргахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Зөвхөн шуу нь хөдлөх ёстой.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг Bicep Curl

• **Нуруугаа ашиглахаас зайлсхий**: Түгээмэл алдаа бол нуруугаараа ачаагаа өргөхөд бэртэл авчрах явдал юм. Нуруугаа шулуун байлгаж, өргөхдөө хойш эсвэл урагш бөхийлгөж болохгүй. Бүх ажлыг бицепс хийх ёстой.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Энэ нь та давталтыг хэр хурдан хийж чадах нь биш, харин дасгалын туршид барьж буй хяналт, хурцадмал байдлын тухай юм. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр толгойн булчингаа шахаж, хөшүүргийг удаан бөгөөд хяналттай өргө. Таталцлын хүчийг эсэргүүцэн жингээ аажмаар бууруулна. Энэ нь булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Хөшүүрэг Bicep Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг Bicep Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Lever Bicep Curl дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зааварчилгаа өгөхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг Bicep Curl?

• Суусан хөшүүрэг Бицеп буржгар: Сууж байхдаа дасгал хийснээр та биеийн бусад хэсгийг тогтворжуулах шаардлагагүйгээр хоёр толгойн булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
• Налуу хөшүүрэг Бицепийн буржгар: Энэ хувилбарт та хоёр толгойн булчингийн доод хэсэгт чиглэсэн налуу вандан сандал дээр муруйлт хийдэг.
• Preacher Lever Bicep Curl: Энэ хувилбар нь хоёр толгойн булчингуудыг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг бөгөөд бусад булчингийн оролцоог багасгаж, хоёр толгойн оргилд анхаарлаа хандуулдаг.
• Hammer Lever Bicep Curl: Энэ хувилбар нь зөвхөн хоёр толгойг төдийгүй шууны булчингууд, brachialis болон brachioradialis-ийг чиглүүлдэг төвийг сахисан атгах аргыг ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг Bicep Curl?

• Tricep Dips: Lever Bicep Curls нь таны гарын урд хэсэгт төвлөрдөг бол Tricep Dips нь таны гарны эсрэг талд ажилладаг. Энэхүү тэнцвэрт байдал нь булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, гарны хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
• Таталт: Татах нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй нуруу, мөрийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь Хөшүүргийн бицепийн буржгар хэлбэрийн хоёр толгойн булчинг тусгаарлахад нэмэлтээр дээд биеийн дасгалыг бүрдүүлдэг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.