Хөшүүрэг Hammer Grip Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүрэг Hammer Grip Preacher Curl

Lever Hammer Grip Preacher Curl нь булчингийн өсөлт, тэсвэр хатуужлыг дэмждэг голчлон хоёр толгой, гарын шуунд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь гарын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, номлогчийн вандан нь бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд дэмжлэг үзүүлдэг. Хүмүүс дээд биеийн гоо зүйн байдлыг сайжруулах, спорт эсвэл хүчтэй гар шаарддаг үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг хадгалахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг Hammer Grip Preacher Curl

• Хөшүүргийн бариулыг алхаар атгаж (алгыг бие бие рүүгээ харсан) гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Гар, мөрний дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ хөшүүргийг аажмаар дээш нь эргүүлж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл өргөлтөө үргэлжлүүлээрэй, агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барина уу.
• Хөшүүргийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хяналтаа хадгалж, хоёр толгойн булчингаа сунгаж, дараа нь хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг Hammer Grip Preacher Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Момент ашиглах эсвэл дасгалыг хэт хурдан хийх уруу таталтаас зайлсхий. Энэ дасгалын ашиг тусыг нэмэгдүүлэх гол түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах явдал юм. Хөшүүргийг бүрэн агшилтын цэг хүртэл өргөж, дээд агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэсэг зуур барьж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Зөв атгах: Нэрнээс нь харахад та энэ дасгалыг хийхдээ алхны бариул ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлэн хөшүүргийг барина гэсэн үг. Буруу атгах нь булчингуудын үр дүн багатай, ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.

Хөшүүрэг Hammer Grip Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг Hammer Grip Preacher Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Lever Hammer Grip Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны үйлчлэгч танд хяналт тавихыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг Hammer Grip Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl бол штанг ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд энэ нь таны өргөж буй нийт жинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Incline Hammer Curl нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг хувилбар бөгөөд хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудад өөр анхаарлаа хандуулдаг.
• Standing Hammer Curl нь дасгалыг босоогоор хийдэг хувилбар бөгөөд энэ нь илүү тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Cable Preacher Curl нь кабелийн машин ашигладаг хувилбар бөгөөд бүх хөдөлгөөний туршид булчингуудыг тогтмол чангалж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг Hammer Grip Preacher Curl?

• Hammer Curl нь Lever Hammer Grip Preacher Curl-ийг нөхөх бас нэгэн хэрэгтэй дасгал юм, учир нь энэ нь зөвхөн хоёр толгойг төдийгүй, гарыг илүү том харагдуулах боломжтой brachialis болон brachioradialis гэсэн хоёр булчинг ажиллуулдаг.
• Incline Dumbbell Curl нь мөн Lever Hammer Grip Preacher Curl-ийг нөхөж чадна, учир нь энэ нь хоёр толгойн булчинг удаан хугацаанд чангалж, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.