Lever Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl нь хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, гарны хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд хоёр толгойгоо тусгаарлаж, хөгжүүлэхийг эрэлхийлдэг. Хяналттай хөдөлгөөнийг хангаж, гэмтэх магадлалыг бууруулж, булчингийн өсөлтийг үр дүнтэй идэвхжүүлдэг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Lever Preacher Curl

• Хөшүүргийн бариулыг алгаа дээш харуулан барьж, гараа мөрний өргөнтэй холбоно.
• Амьсгалаа гаргаж, бариулыг мөрөндөө чиглүүлж, хоёр толгойг тусгаарлахын тулд дээд гар, тохойгоо жийргэвчний эсрэг хөдөлгөөнгүй байлгана.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт агшилтыг секундын турш барь, дараа нь амьсгалахдаа бариулыг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, давталт бүрийн туршид хяналт, хэлбэрийг хэвээр хадгална.

Хийх заавар Lever Preacher Curl

• **Зөв атгах**: Хөшүүргийг гараараа бариулж (алгаа дээшээ харсан) гараа мөрний өргөнтэй холбоно. Бугуйндаа шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд атгалаа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Гараа бүрэн сунгах хүртэл жингээ буулгаж, дараа нь хоёр толгойг бүрэн агших хүртэл жингээ эргүүлээрэй. Ингэснээр та булчингаа бүхэл бүтэн хөдөлгөөний хүрээнд ажиллуулж чадна. Хэсэгчилсэн давталтын нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь таны олзыг хязгаарлах болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жинг өргөхийн тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны хоёр толгойг илүү үр дүнтэй чиглүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална. 5

Lever Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Lever Preacher Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Preacher Curl дасгал хийж болно. Энэ бол хоёр толгойн булчингуудыг тусгаарлах, хөгжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид зөв техникийг сурахад цаг зав гаргах хэрэгтэй бөгөөд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны удирдамжаас ашиг тустай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Lever Preacher Curl?

• Нэг гарт номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь та хоёр булчинд тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• "Incline Preacher Curl": Энэ хувилбарт вандан сандал нь налуу дээр байрладаг бөгөөд энэ нь буржгарын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Урвуу номлогчийн буржгар: Энэ хувилбар нь алгаа доош харуулан барыг атгах бөгөөд энэ нь brachialis булчин болон шууг чиглүүлдэг.
• Hammer Preacher Curl: Энэ хувилбар нь алхаар атгах (алгыг бие бие рүүгээ харсан) ашигладаг бөгөөд энэ нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудыг төдийгүй brachialis болон brachioradialis, дээд гар, шууны булчингуудыг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Lever Preacher Curl?

• Алхаар буржгар буржгар үс: Алхаар буржгар үс нь хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг ч гарны дээд болон шууны хажуу талд байрлах brachialis болон brachioradialis булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь гарны дээд хэсэгт илүү цогц дасгал хийх замаар Хөшүүргийн номлогч буржгарыг нөхдөг.
• Tricep Dips: Lever Preacher Curl нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол трицеп нь трицепс буюу дээд гарын ар талын булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр булчингийн бүлгүүдийг хоёуланг нь ажиллуулснаар биеийн дээд хэсгийн тэнцвэрт байдлыг хадгалж, гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.