Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral

Товчлол Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт

Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт нь голчлон мөр, ялангуяа хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, илүү өргөн, хүчтэй мөрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дасгал сургуулилтаа хийхэд мөрний хүчтэй булчинг шаарддаг тамирчид, фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар мөрний тогтвортой байдал, биеийн тэгш хэмийг сайжруулж, дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь ерөнхий биеийн тамирын хувьд маш сайн сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт

• Тэнцвэртэй байхын тулд биеэ шулуун, хөлийг мөрний өргөнтэй, нөгөө гараа ташаандаа байлга.
• Гараа мөрний түвшинд хүртэл шулуун байлгаж, хөшүүргийг хажуу тийш нь аажмаар өргөж ав.
• Мөрний булчингаа үнэхээр татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Хөшүүргийг анхны байрлал руу нь аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална. Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт

• **Зохих хэлбэрийг хадгалах**: Дасгал хийх явцад таны бие хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд савлуур эсвэл биеийн импульс ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд мөрний булчингаа ашиглан хөшүүргийг өргөж, буулгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Гараа тохойндоо бага зэрэг нугалж, хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой.
• **Хэт өндөр өргөхөөс зайлсхий**: Хөшүүргийг хажуу тийш өргөхдөө гараа мөрний түвшнээс дээш өргөхөөс зайлсхий. Хөшүүргийг хэт өндөр өргөх нь мөрний үений ачаалалд хүргэж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ удаан, хяналттай буулгаж байгаарай. Жингээ хурдан хаях нь зөвхөн жинг бууруулдаггүй

Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Хөшүүргийн хажуугийн өргөлтийн дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнийг удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь голчлон мөрөнд, ялангуяа хажуугийн эсвэл "хажуугийн" гурвалжинд чиглэгддэг. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал эхлэхийн өмнө зөв дулаацаж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт?

• Кабелийн хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та бүх хөдөлгөөний хүрээнд илүү тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлж чадах кабелийн машин ашигладаг.
• Суусан хажуугийн өсөлт: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, эрч хүчийг ашиглахаас сэргийлдэг.
• Хажуу тал руугаа бөхийлгөх: Дасгал хийж байхдаа бэлхүүсээрээ бөхийж байгаа тул энэ хувилбар нь арын гурвалжинд чиглэгддэг.
• Нэг гарыг хажуугаар нь өргөх: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараараа хийдэг бөгөөд мөр тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, аливаа тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засах боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт?

• Урд дамббелл өргөх: Энэ нь мөн хөшүүргийн хажуугийн өргөлт гэх мэт гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг боловч мөрний урд эсвэл урд хэсэгт илүү төвлөрдөг бөгөөд ингэснээр голчлон мөрний хажуу эсвэл хажуу хэсгийг чиглүүлдэг Хөшүүргийн хажуугийн өргөлтийг нөхдөг.
• Босоо Barbell Row: Энэ дасгал нь зөвхөн гурвалжин дээр ажилладаг төдийгүй трапец болон бицепсийг ажиллуулдаг. Эдгээр гурван дасгалын хослол нь мөрний талбайн тэнцвэртэй, цогц дасгалыг баталгаажуулж, Хөшүүргийг хажуугийн өргөлтийн үр нөлөөг сайжруулдаг.