Чарга хэвтэж байна

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Чарга хэвтэж байна

Sled Lying Squat нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин, тугал зэргийг чиглүүлж, бэхжүүлдэг биеийн доод хэсгийн динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн доод биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд хийхээс гадна тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чарга хэвтэж байна

• Гараараа машины бариулыг барьж, хөлөө тавцан руу түлхэж, хөлөө сунгаж, жингээ дээшлүүлээрэй, гэхдээ түгжихээс зайлсхийхийн тулд өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Өвдөгнөө нугалж, цээжиндээ ойртуулан жингээ аажмаар буулгаж, хөлөө тавцан дээр тэгшлээд, нуруугаа чарганд тулахаа мартуузай.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хөлөө 90 градусын өнцгөөр түр зогсоож, жингээ буцаан анхны байрлал руугаа түлхэнэ.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Чарга хэвтэж байна

• Тохиромжтой хэлбэр: Та платформыг түлхэхдээ өвдөг чинь хөлтэйгээ яг таарч, дотогшоо болон гадагшаа тэврэлт хийж болохгүй. Хөдөлгөөний доод хэсэгт өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр нугалж байх ёстой. Хөлөө сунгахдаа өвдгөө түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь үе мөчний гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Бүх дасгалын туршид хөдөлгөөнийг хянах нь чухал юм. Хөлийн хуруугаараа биш өсгий болон хөлийнхөө бөмбөлгийг ашиглан платформыг холдуулна. Дээшээ түлхэсний дараа жингээ буцааж буулгахаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулдаггүй.
• Амьсгалах: Жингээ буулгахдаа амьсгалж, амьсгалаа гарга

Чарга хэвтэж байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чарга хэвтэж байна?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Sled Lying Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг удирдан чиглүүлж, санал хүсэлтээ өгөх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Чарга хэвтэж байна?

• Чарга татах: Энэ хувилбарт та нуруу, хоёр толгой, шөрмөс рүү чиглэн чаргаа бие рүүгээ татна.
• Чарга чирэх: Та чаргандаа оосор зүүгээд өгзөг, шөрмөс, тугалдаа анхаарлаа хандуулан урагш алхаж эсвэл гүйнэ.
• Чаргатай эгнээ: Чарганд олс холбож, нуруу, хоёр толгой, мөрөө эргүүлэх хөдөлгөөнтэй адилаар өөр рүүгээ тат.
• Цээжний чарга: Цээж, гурвалсан булчин, мөр рүү чиглэн чаргаа цээжнээсээ холдуул.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чарга хэвтэж байна?

• Deadlifts: Deadlifts нь унадаг нуруу, шөрмөс, өгзөгний булчинг бэхжүүлж, чарга дээр хэвтэх хөдөлгөөнийг нөхөж, гулгах хөдөлгөөнд оролцдог бөгөөд гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, чарган дээр илүү сайн гүйцэтгэлтэй болгоход тусалдаг.
• Тугал өсгөх: Тугал өсгөх нь хөлийн тэнхлэгийг дээш өргөх үе шатанд тугалын булчинг бэхжүүлэхэд гол анхаарлаа хандуулдаг тул чаргаар хэвтэх дасгалын үр дүнтэй нэмэлт юм.