Смит налуу урвуу атгах дарагч

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Смит налуу урвуу атгах дарагч

Smith Incline Reverse-Grip Press нь цээжний дээд булчин, гурвалсан толгойн булчингуудад чиглүүлдэг, мөн мөрийг татдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь Смитийн машинаар удирддаг хөдөлгөөнтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх боломжоос ашиг тусыг нь авахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит налуу урвуу атгах дарагч

• Налуу вандан сандал дээр суугаад хөндлөвчийг урвуу бариулаар (алгаа өөр рүүгээ харсан) атгаж, гараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дээшээ түлхэж, бугуйгаа эргүүлэх замаар хөндлөвчийг тайлж, дараа нь барыг цээжний дээд хэсэгт аажмаар буулгана.
• Хөдөлгөөний туршид тохойгоо биедээ ойртуулж, гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг дээш нь түлхэнэ.
• Хүссэн давталтынхаа тоогоор буулгах, түлхэх алхмуудыг давтаж, дараа нь баарыг Смит машин руу болгоомжтой оруулаарай.

Хийх заавар Смит налуу урвуу атгах дарагч

• Тохиромжтой налуу: вандан сандлын налуу нь маш чухал юм. Үүнийг 30-45 градусын өнцгөөр тохируулах хэрэгтэй. Өндөр налуу нь мөрөн дээр илүү ажиллах болно, харин доод хазайлт нь цээжний дээд хэсэгт чиглэнэ. Цээжний дээд хэсэгт шаардлагатай хурцадмал байдлыг хангахгүй тул хавтгай вандан сандалнаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хэвлэлийг яаравчлахаас зайлсхий. Барыг цээжиндээ буулгаж, дараа нь гөлгөр, хяналттай хөдөлгөөнөөр дээшээ түлхэнэ.
• Зөв байрлал: баарны доор өөрийгөө зөв байрлуул. Цээж чинь шууд баарны доор байх ёстой бөгөөд хөл чинь газарт бат бөх байх ёстой.

Смит налуу урвуу атгах дарагч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит налуу урвуу атгах дарагч?

Тиймээ, эхлэгчдэд Smith Incline Reverse-grip Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд хяналт тавих нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь цээжний дээд булчин, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг бөгөөд Смитийн машиныг ашиглах нь чөлөөт жингээс илүү тогтвортой байдлыг хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит налуу урвуу атгах дарагч?

• Дамббелл налуу урвуу атгах пресс нь Смитийн машины оронд дамббелл ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх, гар бие даасан хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Flat Bench Reverse-Grip Press нь хэвлэлийн өнцгийг налуугаас хавтгай байрлал болгон өөрчилдөг хувилбар бөгөөд булчингуудыг арай өөрөөр чиглүүлдэг.
• Decline Reverse-Grip Press нь хэвлэлийн өнцгийг бууруулж, цээжний доод булчин руу анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Кабелийн машин налуу урвуу атгах пресс нь Смитийн машины оронд кабелийн машин ашигладаг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит налуу урвуу атгах дарагч?

• Smith Incline Reverse-Grip Press-тэй адил цээжний булчин, ялангуяа цээжний дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөр нэг холбоотой дасгал бол мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулдаг.
• Close-Grip Barbell Bench Press нь Smith Incline Урвуу атгах прессийг нөхдөг бөгөөд энэ нь Смитийн машины дасгалын адил голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч цээж, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.