Smith Incline Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Smith Incline Bench Press

Smith Incline Bench Press нь цээжний дээд хэсэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна бусад туслах булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь Смитийн машины хяналттай хөдөлгөөнтэй тул анхлан болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангахад тусалдаг. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, Смитийн машинаас өгдөг тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдлыг хангах зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Incline Bench Press

• Налуу вандан сандал дээр хөлөө газар хэвтүүлэн хэвтээд, мөрний өргөнөөс илүү өргөн бариултай бариулаас шүүрч аваад, хөндлөвчийг тавиураас салга.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж, хяналттай байдлаар хөндлөвчийг цээжний түвшинд буулгана.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр бариулыг анхны байрлал руу буцаан дарж жингээ хянах хэрэгтэй.
• Хүссэн тооны давталтаар буулгах, өргөх үйлдлийг давтаж, дараа нь дууссаны дараа баарыг дахин болгоомжтой бэхлээрэй.

Хийх заавар Smith Incline Bench Press

• Зөв атгах: Таны атгах мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Мөр гэмтэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул баарыг хэт өргөн атгахаас зайлсхий. Алга тань өөрөөсөө өөр тийшээ харж, бугуй чинь шулуун, хойшоо бөхийхгүй байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг буулгахдаа цээжиндээ хөнгөхөн хүрэх хүртэл удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Бөмбөлөг цээжнээсээ унахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Барыг дээш түлхэхдээ хүчтэй атлаа хяналттай хөдөлгөөнөөр хий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та байгаа эсэхийг шалгаарай

Smith Incline Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Incline Bench Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Incline Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй. Хүч чадлын дасгал хийхээс өмнө сайтар дулаацахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Incline Bench Press?

• Close-Grip Smith Machine Bench Press нь гурвалсан булчинд илүү төвлөрч, бар дээр гараа ойртуулж цээжин дээр бага төвлөрдөг хувилбар юм.
• Smith Machine Incline Guillotine Press нь барыг цээжиндээ биш хүзүүндээ буулгаж, цээжний дээд булчингуудад чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Smith Machine Decline Bench Press нь вандан сандлыг доошлох байрлалд тохируулах замаар цээжний доод булчингуудад чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Хамтлаг бүхий Смит машин вандан пресс нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт эсэргүүцэл нэмж, тэсрэх чадвар, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Incline Bench Press?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь Smith Incline Bench Press-тэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч үндсэн булчинг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Кабель кроссовер: Энэхүү дасгал нь цээжний булчинг өөр өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, цээжний хэсгийн тодорхойлолтыг сайжруулснаар Смитийн инклайн вандан прессийг нөхдөг.