Smith Incline Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Smith Incline Bench Press

Smith Incline Bench Press нь дээд цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлэхэд чиглэгдсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд туслах хяналттай хөдөлгөөнийг санал болгодог. Энэ дасгал нь анхлан болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой, учир нь Смитийн машин нь тогтвортой байдлыг хангаж, жинг хялбархан тохируулах боломжийг олгодог. Хувь хүн энэ дасгалыг дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, жингийн аюулгүй, үр дүнтэй бэлтгэлийг хангах зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Incline Bench Press

• Вандан сандал дээр хөлөө хүчтэй нааж, нуруугаа вандан сандал дээр тууштай байрлуул.
• Гараа дээшээ гараараа мөрний өргөнөөс арай өргөн атгаж, алгаа өөрөөсөө холдуулна.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, цээжний дээд хэсэгт буулгаж, штанг задлаарай.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг дээш түлхэж, цээж, гурвалсан булчингаа чангал. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Smith Incline Bench Press

• Зөв атгах: Штанг барих нь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөхгүйгээр бүрэн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгоно. Түгээмэл алдаа бол баарыг хэт өргөн эсвэл хэт ойрхон атгах явдал бөгөөд энэ нь мөр, бугуйг гэмтээж болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг хурдан унагаж, цээжинээсээ цохих алдаанаас зайлсхий. Энэ нь аюултай байж болох бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд хөндлөвчийг удаан бөгөөд хяналттай байдлаар цээжиндээ буулгаж, дараа нь дээшээ түлхэ. Энэ техник нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Тохойгоо бүү түгж:

Smith Incline Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Incline Bench Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Incline Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнийг удирдан чиглүүлж, хянахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Incline Bench Press?

• Close Grip Smith Machine Inline Bench Press нь барыг мөрний өргөнөөс илүү ойртуулах үед трицепс болон цээжний дотоод булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Wide Grip Smith Machine Inline Bench Press нь цээжний гадна талын булчингуудыг онцолж мөрний өргөнөөс илүү өргөн барыг атгах өөр нэг хувилбар юм.
• Unilateral Smith Machine Inline Bench Press нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тус болох нэг гараа нэг удаад ашигладаг хүнд хэцүү хувилбар юм.
• Хамтлаг бүхий Smith Machine Inline Bench Press нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан хүндрэлийг нэмэгдүүлж, бүх хөдөлгөөний хүрээнд булчингаа татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Incline Bench Press?

• Barbell Bench Press: Smith Incline Bench Press-ийн нэгэн адил Barbell Bench Press нь цээжний булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна трицепс болон гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг илүү цогцоор нь дасгалжуулна.
• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь зөвхөн цээжний булчингуудыг төдийгүй гар, мөр, голыг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг дээшлүүлдэг Smith Incline Bench Press-ийг нөхдөг биеийн жингийн дасгал юм.