Смит налуу урвуу атгах дарагч

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Смит налуу урвуу атгах дарагч

Smith Incline Reverse-grip Press нь цээжний дээд булчин болон хоёрдогч булчингуудад, тухайлбал гурвалсан толгой, урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхлан болон ахисан түвшний биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь Смитийн машин ашигладаг бөгөөд тогтвортой байдлыг хангаж, хөдөлгөөнийг хянах боломжийг олгодог. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, Смитийн машинаас өгсөн тогтвортой байдал, аюулгүй байдлын үр шимийг хүртэхийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит налуу урвуу атгах дарагч

• Барыг урвуу атгаж, алгаа өөр рүүгээ харж, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөнөөр барина.
• Туузыг задалж, цээжний дээд тал руу доошлуулж, тохойгоо дотогш оруулан, хөндлөвч нь хяналттай хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг дээш нь түлхэж, бугуйгаа шулуун, мөрөө доош нь байлга.
• Дасгалыг анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Смит налуу урвуу атгах дарагч

• Зөв атгах: Смит налуу урвуу атгах машинд алгаа тань руу харсан байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал юм. Цээжний дээд булчин болон трицепсийг үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд гар чинь мөрний өргөнтэй байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хэт хурдан хөдөлж алдаа гаргахаас зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Барыг цээжиндээ буулгаж, тогтвортой, хяналттай хөдөлгөөнөөр дээшээ түлхэнэ. Энэ нь булчингийн хамгийн дээд оролцоог хангаж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Барыг цээжиндээ хүртэл буулгаж, дээшээ дар. Энэ нь таныг ажиллаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно

Смит налуу урвуу атгах дарагч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит налуу урвуу атгах дарагч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Incline Reverse-Grip Press дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон цээжний дээд булчин ба трицепсэд чиглэгддэг. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь хянахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байхыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит налуу урвуу атгах дарагч?

• Хавтгай вандан урвуу атгах пресс нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг өөр нэг хувилбар бөгөөд цээжний дунд болон доод хэсэгт илүү анхаарлаа хандуулдаг.
• Кабелийн машин налуу урвуу атгах пресс нь кабелийн машин ашигладаг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Barbell Incline Reverse-Grip Press нь штанг ашигладаг хувилбар бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Decline Reverse-Grip Press нь цээжний доод хэсэгт чиглүүлдэг хувилбар бөгөөд налуу хувилбараас өөр өнцөг, анхаарал төвлөрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит налуу урвуу атгах дарагч?

• Гурвалсан булчингууд: Гурвалсан булчингууд нь Smith Incline Reverse-Grip Press-ийг нөхөж өгдөг бөгөөд эдгээр нь хэвлэлтэд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох трицепсийг чиглүүлдэг. Гурван толгойн булчинг бэхжүүлснээр та хэвлэлийн ажлын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
• Кабель кроссовер: Энэ дасгал нь Smith Incline Reverse-Grip Press-тэй адил цээжний булчингуудад чиглүүлдэг боловч гурвалжин болон хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул үүнийг нэмэлт дасгал болгодог бөгөөд энэ нь Smith Incline Reverse-Grip Press-ийн гүйцэтгэл, үр дүнг сайжруулдаг.