Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй

Хөшүүргийн өвдөгний хөлийг муруйлт нь голчлон шөрмөсийг чиглүүлэхээс гадна өгзөг болон тугалын булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс гүйлтийн хурд, үсрэх хүчийг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй

• Машины жийргэвчтэй платформ дээр өвдөг сөгдөн, гараа чанга барихын тулд гараа бариул дээр тавьж, шулуун байрлалаа хадгалахын тулд хэвлийгээ бэхлээрэй.
• Өвдөгөө аажмаар бөхийлгөж, их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, шөрмөсийнхөө хүчийг ашиглан өсгийгөө өгзөг рүүгээ тат.
• Бяруунуудаа өгзөг рүүгээ ойртуулж, шөрмөсөө шахаж байх үед энэ байрлалыг секундын турш барина.
• Хөлөө хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар эргүүлж, хөшүүрэг өвдөгний хөлний муруйлтыг нэг удаа давтахын тулд хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулна.

Хийх заавар Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарахаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Хөлөө өгзөг рүүгээ аль болох эвтэйхэн бөхийлгөж, хэсэг зуур бариад дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь булчингийн хамгийн их ачаалалыг хангаж, үе мөчний шаардлагагүй ачаалалаас сэргийлнэ.
• Гуягаа гөлгөр байлга: Нэг нийтлэг алдаа бол муруйлт хийх үед ташаагаа дэвсгэрээс нь өргөх явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй таны доод нуруунд хэт ачаалал өгдөг. Дасгал хийх явцад таны хонго дэвсгэртэй үргэлж холбоотой байх ёстой.
• Хэт сунгаж болохгүй: Жингээ хасахдаа хөлөө бүрэн сунгахаас зайлсхий. Энэ нь хэт суналт болон өвдөгний гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.

Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Kneeling Leg Curl дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүнтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй?

• Хэвтэх хөл нь вандан сандал дээр хэвтэж, хөшүүргийн машин ашиглан хөлөө өгзөг рүүгээ бөхийлгөх өөр нэг хувилбар юм.
• Суусан хөл нь хөшүүрэгтэй машин дээр суугаад хөлөө бие рүүгээ нугалахад зориулагдсан хувилбар юм.
• Swiss Ball Leg Curl нь швейцарь бөмбөгөн дээр өсгий дээрээ нуруун дээрээ хэвтэж, дараа нь шөрмөсөө ашиглан бөмбөгийг бие рүүгээ мушгих өөр хувилбар юм.
• Resistance band Leg Curl нь та гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлөө өгзөг рүүгээ бөхийлгөж, эсэргүүцлийн тууз ашиглан илүү чанга чангалдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй?

• Deadlifts: Энэ дасгал нь Хөшүүргийн өвдөгний хөлийн буржгартай адил шөрмөс болон өгзөгний булчинд анхаарлаа хандуулдаг. Энэ нь эдгээр булчингийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь таны хөлний муруйлтны гүйцэтгэл, үр дүнг сайжруулдаг.
• Уушиг: Уушиг нь шөрмөс, дөрвөлжин, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг маш сайн нэмэлт дасгал юм. Эдгээр нь таны дасгалын горимд олон янз байдлыг нэмж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Хөшүүргийн өвдөгний муруйлтыг илүү үр дүнтэй хийхэд тустай.