Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius

Товчлол Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй

Хөшүүргийн өвдөгний хөлийг муруйлт нь голчлон шөрмөсийг бэхжүүлж, чангалж, мөн өгзөг, тугалыг ажиллуулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хүч, уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг фитнессийн дасгалд оруулах нь хөлний ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, гүйлтийн хурдыг сайжруулж, хөл гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй

• Их биеээ газартай параллель байлгаж, гараа хажуугийн бариул дээр байрлуулж, тэнцвэртэй байлгана.
• Дасгалыг хөлөө дээшээ нугалж, өвдгөөрөө бөхийлгөж, шөрмөсөө татна.
• Энэ байрлалд түр зуур бариад, шөрмөсийнхөө хурцадмал байдлыг мэдэрч байгаарай.
• Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай.

Хийх заавар Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд савлуур эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, өргөлтийн дээд хэсэгт шөрмөсөө шахаж, жингээ аажмаар доошлуул.
• Тохиромжтой жин: Хэт их жин хэрэглэх нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэл. Таны хүч чадал, техник сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөшүүргийн өвдөгний хөлийн муруйлтаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглах нь чухал. Энэ нь өргөх гэсэн үг юм

Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Lever Kneeling Leg Curl дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Зөв хэлбэрийг хангахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтанд байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй?

• Хэвтэх хөл муруй: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр хэвтээд хөлөө өгзөг рүүгээ бөхийлгөж, эсэргүүцэх чадваргүй болдог.
• Зогсоох хөл муруйлт: Энэ өөрчлөлт нь ихэвчлэн кабелийн машин ашиглан нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөлөө эсэргүүцлийн эсрэг муруйлттай байдаг.
• Швейцарийн бөмбөгний хөлийг мушгих: Биеийн жингийн энэ дасгал нь швейцарь бөмбөгөн дээр өсгийтэйгөөр нуруун дээрээ хэвтэж, дараа нь шөрмөсөө нугалж, бөмбөгийг бие рүүгээ бөхийлгөх явдал юм.
• Эсэргүүцлийн туузан хөлийг муруйлт: Энэ хувилбар нь шагайнд уяж, гэдсэн дээрээ хэвтэх, туузны эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө өгзөг рүүгээ бөхийлгөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй?

• Хел тавих нь Хөшүүргийн өвдөгний муруйлтыг нөхөж, ижил булчингийн бүлгүүд, тухайлбал, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, мөн дөрвөлжин болон гол булчинг ажиллуулж, доод биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
• Уушиг нь Хөшүүргийн өвдөгний муруйлттай хослуулах өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд хөлний муруйлттай адил шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлдэг боловч биеийн доод хэсгийн дөрвөлжин, тугал зэрэг бусад булчингуудыг идэвхжүүлж, улмаар хөлний ерөнхий хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг.