Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Sartorius

Товчлол Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй

Хөшүүргийн суулттай хөлний муруйлт нь голчлон шөрмөсийг чиглүүлж, тугалын булчин болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр биеийн доод хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул аливаа дасгалын дэглэмд маш сайн нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй

• Машин дээр суугаад нуруугаараа жийргэвчтэй тулгуур дээр хөлөө тавьж, хөшүүргийн дэвсгэр дор дэвсгэр нь доод тугал/дээд шагайнд хүрч байх ёстой.
• Машины хажуугийн бариулыг дэмжихийн тулд барьж ав, энэ нь таны эхлэх байрлал болно.
• Амьсгалаа гаргахдаа шөрмөсөө (гуяны арын булчинг) ашиглан хөшүүргийг доош нь түлхэж, биеийн дээд хэсгийг суудал дээрээ тогтворгүй байлгах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоод, дараа нь амьсгалахдаа хөшүүргийг анхны байрлалд нь буцааж өгснөөр шөрмөсөө сунгана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй

• ** Хөшүүргийг тохируулах: ** Хөшүүргийг доод тугалын хажууд, шагайныхаа яг дээр байрлуулахаар тохируулна. Хэрэв энэ нь хэт өндөр байвал таны тугал дээр шаардлагагүй дарамт учруулж болзошгүй бөгөөд хэрэв энэ нь хэтэрхий бага байвал таны шөрмөсийг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй байж магадгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дасгал хийхдээ эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, жигд хөдөлгөөнөөр хөшүүргийг дээш мушгиад дараа нь буцааж доошлуул. Энэ нь таны бэлхүүс, хонго биш харин шөрмөс тань ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулна.
• **Хипер суналтаас зайлсхий:** Түгээмэл алдаа бол хөшүүргийг хэт мушгиж, ташаагаа суудлаас нь гаргах явдал юм. Энэ нь хүргэж болно

Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалтай хөлний буржгар дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийдэг туршлагатай хүн эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь зүйтэй. Тэд мөн таныг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд таны анхны оролдлогуудыг хянаж болно. Аажмаар хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй?

• Зогсолттой хөл муруйлт: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөлөө өгзөг рүүгээ бөхийлгөх машин дээр хийгддэг.
• Тогтвортой бөмбөгний хөлний муруйлт: Энэ өөрчлөлт нь тогтвортой байдлын бөмбөгөөр шалан дээр хийгддэг. Бөмбөлөг дээр хөлөөрөө нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бие рүүгээ бөхийлгөнө.
• Resistance Band Leg Curl: Энэ өөрчлөлтийг эсэргүүцлийн туузаар хийдэг. Та туузыг бат бөх шон дээр холбож, зогсож байхдаа хөлөө бие рүүгээ эргүүлээрэй.
• Dambbell Leg Curl: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан сандал дээр доошоо хэвтэж, хөлнийхөө завсар дамббелл барьдаг. Та хөлөө өгзөг рүүгээ бөхийлгөж, дамббелл өргө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суудалтай хөл муруй?

• Deadlifts нь Хөшүүргийн суулттай хөлний буржгар булчингуудыг нөхөж өгдөг бөгөөд эдгээр нь шөрмөс, өгзөг зэрэг арын гинжин булчингуудад ажилладаг бөгөөд энэ нь хөл муруйлт хийхэд шаардлагатай хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Уушиг нь хөлний булчин, ялангуяа дөрвөлжин толгой ба шөрмөсний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, хөлний илүү үр дүнтэй хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг тул Хөшүүргийн суудалтай хөлний буржгар үс засалтанд маш сайн нэмэлт юм.