Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй

Хөшүүргийг өвдөг сөгдөн муруйлт нь шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн ерөнхий доод хүчийг нэмэгдүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний хүмүүсийн аль алинд нь тохиромжтой, учир нь үүнийг фитнессийн түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, нурууны бэлхүүсийг дэмжих, биеийн сийлбэрийг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй

• Биеэ доош харуулан дэвсгэр дээр өвдөг сөгдөж, хөлөө хөшүүргийн дэвсгэр доороос зүүж, хөлөө бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Дасгалыг биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ хөлөө дээш, өгзөг рүүгээ нугалж эхэл.
• Оргил байрлалаа секундын турш барьж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт шөрмөсөө шахаж ав.
• Хөдөлгөөнийг хянаж, гэнэтийн уналтаас зайлсхийхийн тулд хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.

Хийх заавар Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө хянах хэрэгтэй. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул жинг өргөхдөө савлуур эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд шөрмөсөө ашиглан жингээ эргүүлж, дараа нь аажмаар доошлуул.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дахин давталт бүрт бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн хийхээ мартуузай. Энэ нь хөдөлгөөний доод хэсэгт хөлөө бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь аль болох эвтэйхэн эргүүлнэ гэсэн үг юм. Энэ нь дасгалын туршид таны шөрмөсийг бүрэн ажиллуулах болно.
• Хадгалах

Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Kneeling Leg Curl дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай багштай байх нь зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй?

• Эсэргүүцлийн туузан өвдөгний хөлийг муруйлт: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийн туузыг бат бөх зүйлд холбож, шагайгаа тойруулан, дараа нь стандарт дасгалын адил хөлөө муруйлдаг.
• Кабелийн өвдөгний хөлийг муруйлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг эсэргүүцэх, шагайнд кабелийг холбож, буржгар хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд ашигладаг.
• Тогтвортой бөмбөг өвдөг сөгдөн муруйлт: Энэ хувилбар нь тогтворжилтын бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд та газарт өвдөглөн, шагайгаа бөмбөгөн дээр байрлуулж, дараа нь хөлөө муруйж, бөмбөгийг өөр рүүгээ татдаг.
• Шагайны жин Өвдөг сөгдөн муруйлт: Энэ хувилбарт та шагайныхаа эргэн тойронд жин оосор хийж, буржгар хөдөлгөөн хийж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, шөрмөсний булчинг илүү эрчимтэй идэвхжүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг өвдөг сөгдөх хөл муруй?

• Deadlifts: Deadlifts нь шөрмөс, мөн өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг дасгал юм. Эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлснээр та Хөшүүргийн өвдөгний хөлийн буржгар дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулж чадна.
• Уушиг: Уушиг нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг функциональ дасгал юм. Эдгээр булчингуудыг Хөшүүрэг өвдөгний хөлийг муруйлт хийхэд ашигладаг тул уушиг нь эдгээр хэсгүүдийн тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.