Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл муруй

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл муруй

Хөшүүргийн хэвтэх хөл нь голчлон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн тугалын булчин болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, булчингийн тэнцвэр, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид эсвэл биеийн доод хэсгийг чангалахыг эрэлхийлдэг бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг булчин барих, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах чадварын хувьд сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл муруй

• Тогтвортой байхын тулд хөлөө бүрэн сунгаж, машины хажуугийн бариулыг барьж байхдаа их биеээ вандан сандал дээр тэгш байлга.
• Амьсгалаа гаргаж, дээд хөлөө жийргэвчнээс өргөхгүйгээр хөлөө аль болох уртаар эргүүлээрэй. Таны нуруу үргэлж шулуун, хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
• Шөрмөсөө шахахдаа агшин зуурын байрлалыг барина.
• Амьсгалахдаа хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа аваачиж, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулна. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл муруй

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хөдөлгөөнийг хэт хурдан хийх эсвэл дасгал хийх уруу таталтаас зайлсхий. Өргөх, буулгах үе шатуудыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Ингэснээр та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлгүй болно.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ:** Хөдөлгөөний доод хэсэгт хөлөө бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь бүрэн бөхийлгөх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс дасгал хөдөлгөөнийг бүрэн гүйцэд хийхгүй байх алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Ташаа доошлуул:** Дасгал хийх явцад ташаагаа вандангаас өргөх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно

Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл муруй?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Lever Lying Leg Curl" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл муруй?

• Зогсож буй хөлний муруйлт: Энэ хувилбарт та нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөлөө нугалж, нэг удаад нэг шөрмөс дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөгний хөл муруйлт: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бөмбөгөн дээр тавиад, хөлөө бие рүүгээ бөхийлгөх тогтвортой бөмбөгийг ашигладаг.
• Эсэргүүцлийн туузан хөлний муруйлт: Энэ хувилбарын хувьд та эсэргүүцлийн туузыг бат бөх тулгуур дээр холбож, хөлөө бие рүүгээ нугалж, тохируулах боломжтой эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Дамббелл хөл муруйлт: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр нүүрээ харж хэвтээд хөлөөрөө дамббелл мушгиж, шөрмөсний булчингаа чангална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл муруй?

• Румыний үхсэн өргөлтүүд нь Хөшүүргийн хэвтэх хөлний буржгар үсийг нөхдөг тул арын гинж, ялангуяа шөрмөс, өгзөгний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Уушиг нь Хөшүүргийн хэвтэх хөл буржгар булчингууд, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингийн бүлгүүдэд чиглээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул нэмэлт дасгал юм.