Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Товчлол Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт

Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт нь голчлон мөр, ялангуяа хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Хөшүүргийн машин нь хяналттай хөдөлгөөнийг хангаж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс дээд биеийн гоо зүйн байдлыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал, дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулах, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт

• Хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлгаж, тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Гараа шалан дээр параллель болтол хөшүүрэг эсвэл дамббеллийг аажмаар өргөж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, мөрний булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөшүүрэг эсвэл дамббеллийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаагаад нөгөө гараараа дасгалаа давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалын өргөлт, доод үе шатыг хяналттай гүйцэтгэх нь чухал. Жингээ эргүүлэх, өргөхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Тохойн байрлал**: Дасгал хийх явцад тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай. Энэ нь тохойн үений ачааллыг бууруулж, мөрний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Тохойгоо түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• **Жин сонгох**: Дасгалыг санал болгож буй тооны давталтаар зохих хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэрт хүргэж, эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг

Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Lever Lateral Raise" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгал хийхдээ аюулгүй байдал нь хамгийн чухал зүйл гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт?

• Кабелийн хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгож, илүү төвөгтэй болгодог.
• Суусан хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, жинг өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс сэргийлдэг.
• Хажуу тал руугаа бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь бэлхүүсээрээ бөхийж байх үед арын гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг.
• Нэг гараараа хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд мөр тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт?

• Босоо эгнээ нь хөшүүргийн хажуугийн өргөлтийг нөхөж чаддаг, учир нь тэдгээр нь зөвхөн хажуугийн гурвалжин төдийгүй трапец, ромбо хэлбэрийн булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр мөр, дээд нурууны ерөнхий хүч чадал, тэгш хэмийг сайжруулдаг.
• Урд талын өргөлтүүд нь урд талын гурвалжин булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм.