Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Товчлол Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт

Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт нь голчлон гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг, мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн гоо зүйн байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь хувь хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулагддаг. Хүмүүс мөрний хүчийг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, дээд биеийн дасгал хийхэд хувь нэмрээ оруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт

• Нуруугаа шулуун, хөлөө мөрний өргөнтэй байлга. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно.
• Гараа шулуун байлгаж, гараа газартай параллель болтол хөшүүрэг эсвэл дамббеллийг аажмаар дээшлүүл. Хөдөлгөөнийг хянаж, жингээ эргүүлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, дараа нь хөшүүрэг эсвэл дамббеллийг аажмаар доошлуул.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт

• Жин сонгох: Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий. Илүү хүнд жин хэрэглэх нь булчинг хурдан өсгөхөд хүргэдэг гэсэн буруу ойлголт юм. Гэсэн хэдий ч хэтэрхий хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Тохойн байрлал: Дасгал хийхдээ тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай. Энэ нь таны үе мөчний ачааллыг бууруулж, дасгалыг мөрний булчинд төвлөрүүлдэг. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул тохойгоо түгжихээс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөшүүргийн хажуугийн өргөлтийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ яарах уруу таталтаас зайлсхий.

Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Хөшүүргийн хажуугийн өсөлт дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь эхлэгчдэд зөв хэлбэр, техникийг ойлгоход тусалж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт?

• Кабелийн хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Суусан хажуугийн өсөлт: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, жинг өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс сэргийлдэг.
• Хажуу тал руугаа бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа бөхийлгөж байгаа тул арын гурвалжинд чиглэгддэг.
• Нэг гарны хажуугийн өргөлт: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь мөр бүрт илүү их анхаарал хандуулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн хажуугийн өргөлт?

• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь дельта болон трапецын булчингуудад чиглүүлж, хөшүүргийн хажуугийн өргөлтийг нөхөж, эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангаж, дээд биеийн хүчийг хөгжүүлэх, тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Урвуу нугалж тонгойх: Энэ дасгал нь арын гурвалжин булчин болон нурууны дээд булчинг ажиллуулж, мөрний тэнцвэртэй дасгал хийж, байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, хөшүүргийн хажуугийн өргөлтийг нөхдөг.